也许你已经努力减肥很长时间了，但是你仍然不能穿你最喜欢的紧身牛仔裤。问题可能是你没有坚持正确的减肥方法。主编现在将介绍10条通过健康锻炼减肥的建议。如果你做了下面的“10个不”，你将更接近你的梦想。
你只吃一种食物来减肥吗？你不吃东西来减肥吗？不，不要，不要伤害你的健康。
不要拒绝蛋白质
许多人有蛋白质让人发胖的错觉。当你没有肌肉时，你会积累额外的脂肪。蛋白质可以帮助你产生更多的瘦肌肉。所以确保你摄入足够的蛋白质。随着年龄的增长，你对蛋白质的需求也会增加。
不要错过体能锻炼
如果你想燃烧脂肪和卡路里，不要坐在椅子上不动。你需要改变你缓慢的新陈代谢，体育锻炼可以打开你的新陈代谢。一周锻炼三次，两个月后你将能够消除大部分多余的体重。
不要低估你的食量
女性经常低估她们吃的食物量，认为她们只摄入了800卡路里，但你可能摄入了1800卡路里。
更糟糕的是，大多数食物都低估了它们的卡路里，这就是为什么你认为自己在节食，但仍然没有减肥。
记录你吃的食物可以有效防止你低估你吃的食物量。
不要觉得零食不算数
当你经过奶茶店时，偷偷从办公桌上拿一块巧克力或者带一杯奶茶是正常的，但是不要认为这些零食不会影响你的身体。相反，零食中的卡路里是惊人的。如果你每天吃零食超过两次，你会发现你的腰围在月底增加了一圈。减肥期间，你应该只吃正餐，不吃零食。
不要吃太少卡路里
是的，减肥需要减少卡路里。然而，不要吃太少的卡路里，以免让你的身体挨饿。不要每天吃少于1200卡路里的食物，你只需要从原来的食物中减少500卡路里。这样，你会发现继续减肥并不困难，反弹的机会也少了。
不要忘记提前计划
只有有计划才有成功。如果你只是想减肥，你永远不会成功。你必须有决心和耐心。第一步是写下减肥计划。
例如，你采用运动饮食。你必须计划什么时候锻炼和做什么，还要考虑这段时间你是否有空。
不要忽略强度运动
如果你想减肥，必须付出汗水。所以，准备做更多的锻炼。例如，你曾经跳绳，下次你可以在跳绳前做仰卧起坐或俯卧撑。
你知道，你付出了多少汗水，收获了多少快乐。
不要老是做一样的运动
你经常冲刺吗？有人建议你下次可以跳绳或骑自行车。一项运动已经进行了很长时间，你的身体也逐渐熟悉了它，所以你不会像开始时那样消耗那么多卡路里。
不要任由自己情绪化进食
有时候，你的身体并不觉得饿，但是你的情绪有问题。所以，在你吃饭之前，问问你自己是否真的饿了。当你心情不好的时候，你应该让自己吃健康的低热量食物。因为，你只是为了吃而吃，而不是真的觉得饿。此时健康食品是最合适的。
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