首页 > 减肥常识 > 减肥误区 >减肥女性急需补充的八大营养

减肥女性急需补充的八大营养

发布日期:2020/09/11来源:有信钱包瘦身减肥网

白领女性一直是人们关注的焦点。他们不仅年轻漂亮,而且成功,这让许多人羡慕他们。但是在光环的背后,巨大的工作压力迫使他们告别了正常的生活,——餐不准时,外出就餐营养不良已经成为健康隐患。

饮食和工作一样。只有通过“瞄准”,我们才能“事半功倍”。补充8种最需要的营养是白领女性必须解决的问题。

维生素b6

维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质,维生素b6也是女性雌激素代谢的必需物质,因此对一些妇科疾病的预防和治疗大有裨益。许多女性会遭受悲观情绪、暴躁脾气、自我诱发的疲劳等。由于服用避孕药,一些妇女患有经前紧张综合症,表现为月经前眼睑、手脚浮肿、失眠和健忘。每天服用50-100毫克维生素b6可以完全缓解症状。富含b6的食物包括金枪鱼、瘦肉、鸡胸肉、香蕉、花生等。

叶酸

叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素。因为它最初是从叶子中提取的,所以被称为“叶酸”。研究发现叶酸对孕妇尤为重要。如果在怀孕的前3个月叶酸缺乏,它会导致胎儿神经管缺陷并导致畸形。因此,准备怀孕的白领女性可以在怀孕前每天服用400微克叶酸。富含叶酸的食物除了绿叶蔬菜外,还包括胡萝卜、蛋黄、杏子、南瓜、豆类和全麦面粉。维生素C的主要功能是提高免疫力、预防癌症、心脏病、中风、保护牙齿和牙龈等。此外,坚持按时服用维生素C还可以减少皮肤色素沉着,从而减少黑斑和雀斑,美白皮肤。富含维生素C的食物包括花椰菜、青椒、橘子、葡萄汁、西红柿等。可以说,在所有的蔬菜和水果中,维生素C的含量相当高。美国专家认为,每人每天维生素C的最佳量应该是200-300毫克,至少不低于60毫克。半杯新鲜橙汁就能满足这个最低量。

维生素c

维生素E能促进人体新陈代谢,增强身体耐力,增强免疫力。此外,维生素E是一种高效的抗氧化剂,可以保护生物膜免受过氧化损伤,改善皮肤血液循环,增强皮肤细胞活力,延缓衰老。缺乏它会导致皮肤干燥、粗糙、过度老化等不良后果。成人的维生素e供应量是15毫克/天。富含维生素E的食物主要是坚果,如花生、核桃、芝麻、瘦肉、牛奶、鸡蛋、麦芽等。

维生素e

钙被称为“生命元素”,尤其是对于20岁以上的女性。这是因为,从20岁开始,骨密度开始缓慢下降,30岁后减速逐渐加快,从而为骨质疏松等骨病埋下祸根。此外,缺钙也是导致女性衰老的一个主要因素,因此补钙对女性来说至关重要。专家建议成年女性每天至少摄入1000毫克钙。如果在怀孕、哺乳或更年期,必须添加到1500毫克。最好的来源是乳制品、豆类、绿色蔬菜等。

 钙

铁是人体的造血元素,而女性有另一个用于月经的铁排泄通道——,所以补充铁的量应该比男性多。铁的日摄入量为15毫克,可以保持面色红润。猪肝、猪血和鸭血是最丰富和吸收最好的铁,豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜和桂圆也含有较多的铁。此外,食用添加铁的强化酱油也有很好的补铁效果。

 铁

锌可以保持头发原有的颜色,因为它是头发光泽的主要成分。无论它是黑色、金色、棕色还是红色,锌都是用来保持它的光亮和美丽的。此外,锌在促进身体发育、维持正常性功能和增强人体抗病能力方面具有不可替代的优势。海鲜、豆类、苹果、瓜子、芝麻、根菜都很丰富。每天服用12毫克。

 锌

相关文章

  • 避开运动减肥误区,健康轻松瘦身

    2020-09-25

      运动减肥常见的误区  一、饥饿的时候运动  许多人认为运动在饥饿时消耗更多的脂肪,但事实并非如此。我们身体的新陈代谢需要能量供应。如果我们不吃东西,身体会因为缺乏营养而减慢新陈代谢,这会影响脂肪的...[详情]

  • 减肥误区不能犯,避免这几个误区教你减肥成功

    2020-09-21

      没有什么比厌倦日常锻炼计划更糟糕的了。这不仅会导致你在锻炼中没有做到最好,还会使无聊的锻炼难以达到你理想的健身目标。花些时间去找一门新的健身课程或新的锻炼方法,利用健身房提供的特殊新生项目,向朋友...[详情]

  • 减肥误区一定要认清,开始快速瘦身

    2020-09-21

      锻炼是最有效的减肥方式,也是最值得信赖的减肥方式。然而,在通过锻炼减肥的过程中,节食者会对通过锻炼减肥产生一些误解。错误的理解和错误的锻炼会使减肥效果不理想。应尽可能避免以下9种常见的误解。  1...[详情]

  • 走出减肥误区,快速瘦身不迷茫

    2020-09-15

      只吃蔬菜水果减肥  蔬菜低脂低热量,含有多种维生素,是非常多减肥人士的首选。不过非常多人却纰漏了蔬菜中的卵白质、维他命D、钙、铁、锌等都微乎其微,不可以满足人体每日推陈出新的需求。永远茹素,会造成...[详情]

  • 10大NG减肥谬论 瘦身勿入雷区

    2020-09-14

    姐妹们互相传授“减肥秘方”。方法很多,但效果很少。减肥的真正含义是什么?让我们来看看外国医学专家列出的10个误区,了解减肥的真正含义,让你的减肥有据可依,顺利有益。 荒谬想法1:体重反弹后,想再...[详情]

减肥达人