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减肥女性急需补充的八大营养

发布日期:2020/09/11来源:有信钱包瘦身减肥网

白领女性一直是人们关注的焦点。他们不仅年轻漂亮,而且成功,这让许多人羡慕他们。但是在光环的背后,巨大的工作压力迫使他们告别了正常的生活,——餐不准时,外出就餐营养不良已经成为健康隐患。

饮食和工作一样。只有通过“瞄准”,我们才能“事半功倍”。补充8种最需要的营养是白领女性必须解决的问题。

维生素b6

维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质,维生素b6也是女性雌激素代谢的必需物质,因此对一些妇科疾病的预防和治疗大有裨益。许多女性会遭受悲观情绪、暴躁脾气、自我诱发的疲劳等。由于服用避孕药,一些妇女患有经前紧张综合症,表现为月经前眼睑、手脚浮肿、失眠和健忘。每天服用50-100毫克维生素b6可以完全缓解症状。富含b6的食物包括金枪鱼、瘦肉、鸡胸肉、香蕉、花生等。

叶酸

叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素。因为它最初是从叶子中提取的,所以被称为“叶酸”。研究发现叶酸对孕妇尤为重要。如果在怀孕的前3个月叶酸缺乏,它会导致胎儿神经管缺陷并导致畸形。因此,准备怀孕的白领女性可以在怀孕前每天服用400微克叶酸。富含叶酸的食物除了绿叶蔬菜外,还包括胡萝卜、蛋黄、杏子、南瓜、豆类和全麦面粉。维生素C的主要功能是提高免疫力、预防癌症、心脏病、中风、保护牙齿和牙龈等。此外,坚持按时服用维生素C还可以减少皮肤色素沉着,从而减少黑斑和雀斑,美白皮肤。富含维生素C的食物包括花椰菜、青椒、橘子、葡萄汁、西红柿等。可以说,在所有的蔬菜和水果中,维生素C的含量相当高。美国专家认为,每人每天维生素C的最佳量应该是200-300毫克,至少不低于60毫克。半杯新鲜橙汁就能满足这个最低量。

维生素c

维生素E能促进人体新陈代谢,增强身体耐力,增强免疫力。此外,维生素E是一种高效的抗氧化剂,可以保护生物膜免受过氧化损伤,改善皮肤血液循环,增强皮肤细胞活力,延缓衰老。缺乏它会导致皮肤干燥、粗糙、过度老化等不良后果。成人的维生素e供应量是15毫克/天。富含维生素E的食物主要是坚果,如花生、核桃、芝麻、瘦肉、牛奶、鸡蛋、麦芽等。

维生素e

钙被称为“生命元素”,尤其是对于20岁以上的女性。这是因为,从20岁开始,骨密度开始缓慢下降,30岁后减速逐渐加快,从而为骨质疏松等骨病埋下祸根。此外,缺钙也是导致女性衰老的一个主要因素,因此补钙对女性来说至关重要。专家建议成年女性每天至少摄入1000毫克钙。如果在怀孕、哺乳或更年期,必须添加到1500毫克。最好的来源是乳制品、豆类、绿色蔬菜等。

 钙

铁是人体的造血元素,而女性有另一个用于月经的铁排泄通道——,所以补充铁的量应该比男性多。铁的日摄入量为15毫克,可以保持面色红润。猪肝、猪血和鸭血是最丰富和吸收最好的铁,豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜和桂圆也含有较多的铁。此外,食用添加铁的强化酱油也有很好的补铁效果。

 铁

锌可以保持头发原有的颜色,因为它是头发光泽的主要成分。无论它是黑色、金色、棕色还是红色,锌都是用来保持它的光亮和美丽的。此外,锌在促进身体发育、维持正常性功能和增强人体抗病能力方面具有不可替代的优势。海鲜、豆类、苹果、瓜子、芝麻、根菜都很丰富。每天服用12毫克。

 锌

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