白领女性一直是人们关注的焦点。他们不仅年轻漂亮，而且成功，这让许多人羡慕他们。但是在光环的背后，巨大的工作压力迫使他们告别了正常的生活，——餐不准时，外出就餐营养不良已经成为健康隐患。
饮食和工作一样。只有通过“瞄准”，我们才能“事半功倍”。补充8种最需要的营养是白领女性必须解决的问题。
维生素b6
维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，维生素b6也是女性雌激素代谢的必需物质，因此对一些妇科疾病的预防和治疗大有裨益。许多女性会遭受悲观情绪、暴躁脾气、自我诱发的疲劳等。由于服用避孕药，一些妇女患有经前紧张综合症，表现为月经前眼睑、手脚浮肿、失眠和健忘。每天服用50-100毫克维生素b6可以完全缓解症状。富含b6的食物包括金枪鱼、瘦肉、鸡胸肉、香蕉、花生等。
叶酸
叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素。因为它最初是从叶子中提取的，所以被称为“叶酸”。研究发现叶酸对孕妇尤为重要。如果在怀孕的前3个月叶酸缺乏，它会导致胎儿神经管缺陷并导致畸形。因此，准备怀孕的白领女性可以在怀孕前每天服用400微克叶酸。富含叶酸的食物除了绿叶蔬菜外，还包括胡萝卜、蛋黄、杏子、南瓜、豆类和全麦面粉。维生素C的主要功能是提高免疫力、预防癌症、心脏病、中风、保护牙齿和牙龈等。此外，坚持按时服用维生素C还可以减少皮肤色素沉着，从而减少黑斑和雀斑，美白皮肤。富含维生素C的食物包括花椰菜、青椒、橘子、葡萄汁、西红柿等。可以说，在所有的蔬菜和水果中，维生素C的含量相当高。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳量应该是200-300毫克，至少不低于60毫克。半杯新鲜橙汁就能满足这个最低量。
维生素c
维生素E能促进人体新陈代谢，增强身体耐力，增强免疫力。此外，维生素E是一种高效的抗氧化剂，可以保护生物膜免受过氧化损伤，改善皮肤血液循环，增强皮肤细胞活力，延缓衰老。缺乏它会导致皮肤干燥、粗糙、过度老化等不良后果。成人的维生素e供应量是15毫克/天。富含维生素E的食物主要是坚果，如花生、核桃、芝麻、瘦肉、牛奶、鸡蛋、麦芽等。
维生素e
钙被称为“生命元素”,尤其是对于20岁以上的女性。这是因为，从20岁开始，骨密度开始缓慢下降，30岁后减速逐渐加快，从而为骨质疏松等骨病埋下祸根。此外，缺钙也是导致女性衰老的一个主要因素，因此补钙对女性来说至关重要。专家建议成年女性每天至少摄入1000毫克钙。如果在怀孕、哺乳或更年期，必须添加到1500毫克。最好的来源是乳制品、豆类、绿色蔬菜等。
钙
铁是人体的造血元素，而女性有另一个用于月经的铁排泄通道——，所以补充铁的量应该比男性多。铁的日摄入量为15毫克，可以保持面色红润。猪肝、猪血和鸭血是最丰富和吸收最好的铁，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜和桂圆也含有较多的铁。此外，食用添加铁的强化酱油也有很好的补铁效果。
铁
锌可以保持头发原有的颜色，因为它是头发光泽的主要成分。无论它是黑色、金色、棕色还是红色，锌都是用来保持它的光亮和美丽的。此外，锌在促进身体发育、维持正常性功能和增强人体抗病能力方面具有不可替代的优势。海鲜、豆类、苹果、瓜子、芝麻、根菜都很丰富。每天服用12毫克。
锌
减肥女性急需补充的八大营养:http://www.zggdwc.com/wuqu/22760.html原创转载请注明出处。
秋季减肥误区科普:健康减肥从正确认识开始秋天是减肥的黄金季节，许多人希望通过减肥来塑造一个健康美丽的身材。然而，许多人在减肥过程中有一些误解，甚至是错误的想法和方法，导致减肥效果不理想，甚至可能对健康...[详情]
针灸减肥误区分析针灸减肥一直是人们关注的焦点，很多人认为针灸可以帮助减肥，但事实上，针灸减肥有一些误解。本文将分析针灸减肥的一些误解，帮助您更好地了解针灸减肥的真相。误解一：针灸可直接减肥...[详情]
大学生减肥误区科普随着社会的发展，大学生的肥胖问题越来越多，许多大学生尝试各种减肥方法来塑造健康的姿势。然而，由于缺乏科学的减肥知识和对健康的认识，许多大学生在减肥过程中犯了一些常见的误解。本文将普及...[详情]
减肥茶误区大揭秘减肥茶并不神奇对于追求苗条身材的人来说，减肥茶往往是一个流行的选择。然而，许多人对减肥茶有一些误解，因此在使用过程中没有达到预期的效果。本文将深入探讨减肥茶的误解，帮助读者更理性地对...[详情]
健身减肥误区：不要被迷惑人们经常陷入对健身和减肥的误解，听各种谣言和错误的想法，导致他们的健身效果不令人满意。在追求健身和健康的道路上，我们需要放弃这些误解，合理对待健身和减肥。让我们讨论一些常见的健...[详情]
