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避开7个饮食误区 减肥更容易

发布日期:2020/09/11来源:有信钱包瘦身减肥网

只有当我们对饮食错误有了清晰的理解,我们才能更容易减肥。让我们让边肖详细介绍一下这些饮食错误。MM们很快就把它写了下来。

你吃得太少

减肥需要减少卡路里摄入,但这应该足够了。卡路里太少会减缓你的新陈代谢。人体的基本卡路里需求是0,低于0你的身体将没有足够的能量进行新陈代谢。你的身体会燃烧肌肉纤维,因为没有能量可以燃烧,而肌肉纤维是燃烧卡路里的重要助手。不要让自己太饿,吃几次150卡路里的零食。这样,你的新陈代谢率不会太低。允许自己每3-4小时消耗一次能量。

 你的碳水化合物是白色的

用全麦面包代替白面包可以获得更多的纤维,当然水果和蔬菜也是很好的替代品。研究表明,纤维可以增加30%的新陈代谢。摄入更多纤维的女性通常比较苗条,并且每天尝试摄入25克纤维,每顿饭都要分配这个任务。

你喝的水是温水

德国研究发现,每天喝6杯冷水可以增加50%的新陈代谢,每年可以减少4公斤体重。你为什么想喝凉水?原因是当你喝了冷水后,你的身体会开始把冷水加热到你的体温。这大大提高了新陈代谢率。

你拒绝咖啡因

咖啡因可以刺激你的神经系统,所以你的新陈代谢会被激活。一杯咖啡和一杯茶是咖啡因的良好来源。根据调查,一杯茶可以增加12%的新陈代谢率。此外,茶叶中含有的茶多酚也能改善新陈代谢。

 你的食物加了食物添加剂

的研究发现,吃最原始的新鲜食物可以有效提高新陈代谢率,你的减肥效果会更好。然而,含有添加剂的食物通常含有某些毒素,这会阻碍能量消耗过程。购买食物时,尽量选择有机食品,如新鲜水果。那些反季节水果和蔬菜通常用许多食品添加剂保存。

你没有摄入铁元素

富含铁的食物可以携带大量氧气,所以你的身体会更快燃烧脂肪。绝经前,女性在生理阶段会失去大量的铁。除非你的身体储存足够的铁,否则你身体的新陈代谢将会大大减慢。选择鱼、瘦肉、豆类和菠菜可以帮助身体吸收铁。

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