腰部和腹部是我们最容易种肉的地方。在减肥开始的那一天，瘦身和收腹成为首要的减肥目标。然而，你通常的减肥方法真的有效果吗？保持低着头减肥，但是你越是减少腰部和腹部，你就越胖。你的一些错误方法正在侵蚀你原本可以完美的苗条身材！
误解1:健康的腹部=收腰
现实:细腰肥腹。
许多人把锻炼腹部和减少腰部脂肪混为一谈。他们认为一个动作不仅可以瘦腰，还可以美化腹部。然而，它经常使腰部变薄，腹部变胖。
这是因为减掉腰部积累的脂肪比锻炼腹部的肌肉容易得多。只有通过饮食协调，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，才能重新发现“小蛮腰”。
腰部较细，未训练过的腹部相对更“突出”。不要指望某种锻炼能同时完成加强腹部和腰部的双重任务，减肥没有捷径可走。
建议:
一步一步练习，不要相信“二合一”的方法。
误区二:你必须每天做腹部锻炼来收紧腹肌
现实:你经常会遇到排泄物。
abs和身体其他部位的肌肉形成过程完全一样，也需要一段时间才能成形。因为经过大量的训练，虽然肌肉组织的细胞形态已经发生了变化，但还没有完全形成。
通常需要48小时来完成肌肉“重建”的任务。
每天进行腹部锻炼可以促进脂肪燃烧，但不要为腹部肌肉的形成留出时间。一旦运动放松，赘生物将立即发起“反击”，一切都将丢失。
正确的练习频率:每周3次。
神话3:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最佳方式
现实:肩部疼痛和背痛，腹部保持不变。
仰卧起坐一直被我们视为获得平坦坚实腹部的“法宝”,却没有被列入美国权威健身机构的“最有效腹部健身方法”名单。
原因很简单，仰卧起坐时我们的动作经常不到位，通常我们的背部和肩膀充满力量，但是我们的腹部没有得到真正的锻炼。
在综合评估了13种腹部健身方法的效果后，专家们找到了最有效的前3种方法。
它们分别是:骑乘训练机(自行车健身器)；船长椅(与地面成30度角的长凳，你可以躺在上面，抬起你的腿并保持几秒钟以增强腹部肌肉)训练，健身球训练。
仰卧起坐改进版:
健身教练认为，如果你想让仰卧起坐发挥更好的效果，你可以尝试做以下改变:
——每分钟只做10个仰卧起坐，当上身与地面成45度角时保持5秒钟，这个效果比每分钟60次好得多！
误区4:高密度锻炼肯定会使效果翻倍
现实:气喘吁吁、姿势不正。
你做一个动作100次的效果是50次的两倍吗？健身不是简单的量的积累，而是要注意质的变化。
以“队长椅”设备的训练为例，很多人会连续做几十次练习，直到汗流浃背、气喘吁吁。
高级健身教练认为腹肌训练的关键在于动作要到位，并且需要适当的停顿。最好将15个动作作为一组，一次做2-3组。
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