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担心!大肚腩一寸一惊心

发布日期:2020/01/11来源:有信钱包瘦身减肥网

  增加血糖及血脂

  如果人体不是太胖,而是拖着一个大肚子,或者个人已经肥胖,加上一个无敌的大肚子,应该更加小心。大肚子会影响游离脂肪酸的变化,降低体内胰岛素的敏感性,即胰岛素不能用于转化血糖和脂肪,从而增加体内血糖和血脂,导致动脉硬化、冠心病和二型糖尿病。

  易患冠心病糖尿病

  一般人群的体重指数与腰围数据成正比,腹部越大,危险因素越高。例如,如果腰围超过该指数,由大腹便便引起相关疾病的几率是正常体重的两倍,风险因素与腹部大小成正比,即腹部越大,越容易患冠心病和糖尿病。此外,腹部越大,心脏负荷越大,患心脏病的几率就越高。过多的脂肪很容易导致关节磨损和退化性关节炎(风湿病)的恶化。

  肚腩脂肪计算法

  腹部肥胖是通过臀围比来测量的,即除臀部以外的腰围。如果男性人数为0.9或女性人数超过0.8,则表明腹内脂肪堆积过多。例如,女性的腰围为26,臀围为36,基于除臀部以外的腰围为0.7,表明腹内脂肪适中。如果男性腰围超过35或者女性腰围超过31,腹内脂肪的积累就会开始过度,那些站着看不到脚趾的人必须更加小心。

  多做腰腹运动

  长时间坐着工作很容易在腹部积累脂肪。然而,30岁以上的人会积累脂肪,当他们的新陈代谢降低,热量消耗不足时,就会形成腹部。大胃的人应该保持均衡的饮食,减少热的、过量的和高脂肪的食物。此外,你应该做更多的腰部和腹部锻炼。以下锻炼将有助于消除腰部和腹部脂肪。你应该每天做15到20分钟。

  首先躺下,双脚微微张开,臀部肌肉收紧。

  双手放在脑后,脚趾向内倾斜。

  呼气时抬起脚(离地面约2英寸)。双手支撑头部并抬起,拉伸颈部。完全伸展后,深呼吸,保持半到一分钟,然后回到原来的位置,重复8次。

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