发表在美国期刊《应用心理学》上的一项研究发现，肥胖者的情感障碍和焦虑症比正常体重的人多25％以上。
肥胖与抑郁一直以来被认为是一个「恶性循环」：
从生理上：
抑郁症和情绪低落引起的疲劳会导致体育活动（运动）减少；
抑郁症患者的下丘脑-垂体-肾上腺轴功能，糖皮质激素分泌过多，也会促进肥胖；肥胖者对糖皮质激素的反应比正常体重强；
从心理上：
体重超重的人由于害怕被嘲笑而不愿参加各种活动，他们的体育活动减少并且更加肥胖；
超重人们经常会被他人嘲笑，这可能导致抑郁症加剧。
并非所有胖纸都患有抑郁症，会引起抑郁症和相关因素，例如家庭经济，遗传和并发疾病。经济状况和遗传的九个女孩不能给出好的解决方案。但是，有一些方法可以根据生活习惯进行调整，以防止抑郁和肥胖。
哪些生活细节可以防止你又胖又抑郁
① 良好的睡眠光线环境
黑暗的夜间睡眠环境对于保持愉悦的心情和健康的体重至关重要。一些科学家已经进行了研究，以使小鼠在昏暗的（夜灯）环境中睡觉。 8周后，每晚都会暴露在阳光下的仓鼠会感到沮丧。另一个实验发现，在昏暗的灯光下睡觉的老鼠比在黑色环境中睡觉的老师快1.5倍。
主要原因是褪黑激素，它影响褪黑激素的分泌，这与人体的整个免疫系统和新陈代谢有关。
这不是一个小问题。现在这座城市受到严重污染。想一想。您家的窗帘是否完全被遮挡？
② 健康的饮食结构
科学家给小鼠12周的高脂，高热量食物，最后进行了三项针对焦虑和抑郁的行为测试。发现饲喂高脂饮食的小鼠比正常饮食小鼠的抑郁和焦虑更深，并且大脑中的奖励回路发生了变化，抵抗压力的能力降低了。
因此，远离高脂加工，快餐食品，多吃新鲜水果和蔬菜不仅可以预防肥胖，还可以增加智力和情绪。
③ 规律的运动习惯
研究表明，即使是每天20-30分钟的中等强度的运动，如快走，做家务，也能有效抵抗情绪低落，预防和治疗抑郁症疾病。体育锻炼可以重组大脑，从而缓解压力，从而大大降低了焦虑干扰大脑操作的可能性。
如果您从不运动，则应该立即开始。 运动不仅是保持健康的重要手段，而且是多年后保持心理健康的一种方式。
④ 足够的日晒
新的研究数据表明，日光可以使我们远离许多致命的风险，例如肥胖，心脏病，中风，哮喘和多发性硬化症，阳光直射增加性欲和好心情指数。由于皮肤暴露在阳光下，会释放出一氧化氮，这不仅有益于心脏和血管健康，而且还有益于人体的代谢调节。因此，适度地暴露于紫外线下可以减轻体重并预防和控制2型糖尿病的发展。另外，当阳光照射到皮肤上时，人体的维生素D3将使大脑分泌一种称为5-羟色胺的激素，这会使人感到放松并增加饱腹感。
对于正常健康的成年人，每周3-4次暴露四肢（不涂防晒霜），每次20-30分钟就足够了，早晨和晚上选择较温和的时区。
心理的自我救赎
请记住，面子没有你的心情愉快重要
1、说出你的痛苦
生活中一些“脾气好”的人更容易出现抑郁，他们为了自己或家人的面子，别看表面上笑的很开心，实际上心理各种痛苦纠结。所以不要强压自己的消极情绪，想哭或想发火的时候，找到适合的途径宣泄出来；
2、经常看笑话
多看幽默、笑话各种段子、影视节目。大笑会使脸部的某些肌肉活动增加，促使其所连接的神经向大脑传送快乐的信号，进而改善心情向快乐的方向发展。同时笑能增大人体对氧的摄入量，改善情绪。
3、假装自己很快乐
即使处境再艰难，你也要装作自己很快乐，这样会自动地提高体内血清素的含量，促使你保持好的心情。
4、正视自己的问题
当在学习、生活中遇到困难、挫折时，要在心里多想一想，为什么会造成这个样子，是什么原因造成的，你可以用什么方法去解决，消沉低落是不能解决任何问题的。当然如果问题实在很大，努力了还是无法解决，那就选择遗忘，翻篇吧。
世界上没有完美的人和事，每个人都有自己的烦恼，如果你害怕自己的境遇被别人嘲笑、议论或者指指点点，请这么想——你们自己的生活都没过好，有什么资格来笑我呢？
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