“医生，我这么年轻，怎么会得高血压呢？您是不是弄错了？”
周先生今年29岁了，虽然他身高只有174cm，但是体重却高达86kg。刚开始的时候，他并不觉得胖一点有什么不好。然而，随着时间的推移，他开始逐渐意识到肥胖的危害。每次走路快一点的时候，他就会感觉到胸闷、气喘吁吁。
最近一段时间他总是感觉到头晕，本以为是最近太劳累了，结果好好休息了几天，头晕的症状并没有减轻。无奈之下，周先生就去医院就诊了。到了医院后，门诊医生在充分了解了周先生的情况后，就给他测量了血压。结果发现，血压高达164/96mmHg，初步诊断为高血压！周先生得知自己得了高血压以后，他一时接受不了，所以就说了文章开头的那句话。
门诊医生听到周先生的提问后，就解释道：单凭一次的测量值，确实不能诊断为高血压，但是您的血压是比较高的，基本也八九不离十了，误诊的可能性是比较小的！
现实生活中，有不少朋友可能都有和周先生一样的烦恼。其实，肥胖会带来很多危害，虽然一时没有什么不适感，但是时间久了肯定会对健康不利。那肥胖到底有哪些危害呢？我们又该如何科学减肥呢？为了帮助大家瘦下来，今天医者良言就跟大家好好聊一聊相关的知识。
后来仔细了解情况得知，周先生除了肥胖以外，没有别的高血压的高危因素。基本上可以断定，周先生得高血压和肥胖有很大的关系。
可能大家不理解为何肥胖者更容易得高血压，这里我来解释一下。对于肥胖者来说，他们普遍存在着胰岛素抵抗的情况。在人体内，胰岛素要想发挥降低血糖的作用，就需要和胰岛素受体结合才行。胰岛素抵抗，顾名思义就是指胰岛素受体对胰岛素不敏感了。人体为了维持正常的血糖，就不得不分泌更多的胰岛素。
因此，对于肥胖者来说，他们体内的胰岛素水平是高于正常人的。人体内的胰岛素水平增高以后，就会造成水钠潴留。在血管容积不变的情况下，血液中的水分和钠离子增加以后，就会引起血压的增高。
肥胖的危害其实还是很多的，具体的可以总结为以下几点：
❶增加糖尿病的风险：
一些研究表明，肥胖者得糖尿病的风险显著高于正常人。其实，这个也是有一定的科学依据的。
通过上面的介绍，大家应该知道肥胖者普遍存在着胰岛素抵抗的情况。人体为了维持正常的血糖，就不得不分泌更多的胰岛素。每天分泌很多的胰岛素，就相当于让胰岛细胞超负荷工作。
长此以往，胰岛细胞就会累死。当胰岛细胞衰竭到一定程度，人体就无法维持正常的血糖，从而引起糖尿病。
糖尿病是一种比较可怕的疾病，它也被称之为不死的癌症。糖尿病患者吃多了，血糖高，吃少了又容易引起低血糖。想要长期控制血糖稳定，确实是有一定的难度的。
❷增加心血管疾病的风险：
对于肥胖者来说，他们患高脂血症的风险也高于正常人。
一方面，高脂血症能破坏血管。另一方面，多余的脂肪会沉积在受损的血管表面。随后，经过一系列复杂的免疫反应之后，就会形成动脉粥样硬化。
动脉粥样硬化发生在心脏，就可引起冠心病；发生在脑部，就可以引起脑梗死。
❸增加关节炎的风险：
当人变得肥胖以后，就会增加关节的负担。长此以往，就会加速关节的磨损、老化，从而增加患关节炎的风险。
在某种程度上来说，肥胖就相当于车超载。车超载了以后，那轮胎的磨损速度就会加快，车胎的寿命就会缩短。
❹增加癌症的风险：
权威医学杂志《国际流行病学》的一篇论文指出：肥胖会增加患癌的风险。研究人员在1997-2014年期间跟踪调查了22万多人，在这个期间诊断出27881例癌症病例，并且发现9761例和肥胖有关。
对于女性来说，肥胖会增加卵巢癌、子宫内膜癌、乳腺癌等肿瘤的风险，而男性肥胖会增加膀胱癌、前列腺癌的风险。
❺其他：
很多的研究还表明，肥胖会增加不孕不育、月经紊乱、多囊卵巢综合症、睡眠呼吸暂停综合征、脂肪肝、高尿酸血症等疾病的风险。
客观来说，肥胖的危害还是有很多的，为了自身的健康，肥胖者应该尽快启动减肥计划。
然而，说起来容易，但是做起来却比较难。不少朋友虽然每天坚持跑步，但是一个月下来却发现自己并没有变瘦。究其根本，还是因为减肥的方法不对，没有做到科学减肥。
其实，减肥最核心的一点就是“控糖”。这里说的“糖”是一个比较大的范畴，它包括很多食物，比如米饭、面条以及相关制品、甜度高的水果、香蕉、饮料、零食等。在减肥期间，需要严格控制主食的摄入，每天吃150g左右的主食就可以了。控糖的初期，可能会有不适感，忍忍慢慢就适应了。如果在减肥期间不坚持控糖，那减肥的难度就会比较大，甚至根本就瘦不下来。
减肥期间，可以适当增加优质蛋白和蔬菜的摄入，常见的优质蛋白包括鸡蛋、鱼肉、虾、牛肉等，像生菜、黄瓜这类绿色蔬菜是不限量的。与此同时，也可以搭配点豆制品，比如豆腐、豆皮等。
每天应该至少保证摄入2000 ml的开水，切勿用饮料替代开水。摄入充足的开水，有助于提高新陈代谢，这对于减肥是比较有利的。但是对于合并肾病、腹水、心力衰竭等的病人来说，需要限制水的摄入，具体的可以咨询专业的医生。在减肥期间，应该注意不要否则，否则可能会因为影响瘦素的分泌而不利于减肥。
另外，如果有时间的话，应该坚持每天运动。运动不仅可以增加能量的消耗，而且还可以增强体质。对于肥胖者来说，他们是不适合剧烈运动的，可以进行有氧运动，比如散步、快走等。每次运动的时间应该控制在30分钟左右，每周运动的次数应该不低于5次。
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