大家好，我是医行医意，今天来谈谈肥胖

肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一，鉴于肥胖者越来越多，肥胖带来的社会问题越来越严重，医学界将每年的5月11日确定为世界防治肥胖日，以唤醒人们对肥胖问题的关注

中国曾经是拥有最瘦人口的国家之一，如今中国的肥胖人口却迅速地赶上西方国家，肥胖者已超过9000万，占全球胖人的20%，而且这一切是在极短的时间内发生的

医学上用体重指数BMI（体重/身高的平方kg/m2）来判定肥胖的程度，BMI 18.5-25为正常体重，BMI25-30为超重，BMI> 30就定义为肥胖。其中，BMI30-34.9为1级肥胖，BMI35-39.9为2级肥胖，BMI ≥40为3级肥胖或病态肥胖。大家可以对号入座。

首先和大家分享一下2018年的一项关于世界各国肥胖率的排名

2018年世界各国肥胖率前7名

1、科威特 肥胖率42.8%：。这里肥胖的罪魁祸首就是高热量的快餐，这里的人都十分喜欢吃快餐，这导致了体重的超重，按肥胖率来看，差不多两个人里就有一个胖子。

2、沙特阿拉伯 肥胖率32.5%：沙特阿拉伯是一个男女极度不平等的国家，这也导致了很多女性不能过多的在外面行动，更不用说去健身房了，所以体重超重的很多，不过近期似乎有了一些改善，很多地方开始对女性开放。

3、埃及 肥胖率34.6%：埃及有大量的垃圾食品在每个家庭传播，也有更多的人因为这些变得更胖。甚至于有些人不喝白开水，只喝苏打水，甚至一天喝3-5次，种种原因下让他们的体日益攀升。如果不加以干预，这个肥胖率还会继续上升。

4、约旦 肥胖率34.3%：似乎约旦的趋势是女性往往比男性更肥胖。这里的很多女性没有适当的锻炼场所，而且他们没有足够的设施和物品来开始锻炼以减掉多余的体重。这导致了这个国家肥胖人数的增加。

5、阿拉伯联合酋长国 肥胖率33.7%：这个国家的肥胖率也惊人，政府做了比较好的举措，甚至提出了一项挑战，那些减肥的人将获得金钱。

6、南非 肥胖率33.5%：南非是非洲唯一一个人们遇到体重问题的国家，但是这里的居民似乎并不担心这些，因为他们认为肥胖意味着财富。

7、美国 肥胖率31.8%：美国肥胖问题也是比较严重的，可能和居民生活安逸，还有饮食的不健康有着密不可分的关系吧。

还记得小时候我们不爱吃饭或者吃很多，家长教育的时候老人总会说一句“能吃是福”。其实，能吃不一定是福，也可能是害。

那么肥胖有什么危害呢？

肥胖的危害

从现代医学的角度来说，肥胖并不是福，而是祸。

儿童肥胖的危害：

(1)小胖墩臃肿、笨拙的动作和体态，加上不愿意参加运动，使小伙伴常不愿与其玩耍，甚至遭到讥讽取笑。时间久了。容易形成自卑感，变得孤独，心理上发生变态。

(2)肥胖儿童体内脂肪代谢异常，易患高脂血症，引起动脉粥样硬化、冠心病、高血压等疾病。

(3)小胖墩的内分泌功能容易发生紊乱，成年后发生糖尿病、胆石症和痛风等疾病的危险性大大增加。

肥胖对人体的内脏及骨骼的危害：

抑郁、不孕不育。

英国伦敦大学皇家理工学院教授吉米·贝尔教授指出，当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。不仅如此，内脏脂肪还会增加心血管疾病几率，导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁。内脏脂肪还可能致癌。据英国癌症研究中心估计，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。

心脏病。

贝尔教授表示，内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质，与心脏病关系密切。肥胖还会导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，导致气短和疲劳。

呼吸急促。

英国曼彻斯特亚历山大医院放射疗法专家瓦夸尔·巴蒂博士表示，肥胖者感觉呼吸更困难，因为当人们平躺的时候，腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难，就越容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。

除此之外，皮下脂肪的危害也不能轻视。

其中包括：头痛、打鼾。英国曼彻斯特亚历山大医院整形外科专家马克·海顿表示，颈脖后脂肪过多会压迫神经，导致头痛。美国一项涉及14.3万人的大规模调查发现，日常慢性头痛在肥胖人群中更为常见。巴蒂博士也通过研究发现，颈部皮下脂肪堆积越多，越容易压迫呼吸道，导致打鼾。

关节炎、静脉曲张。

海顿表示，身体肥胖意味着髋关节不得不承受额外的重压，磨损更快，更容易导致髋关节炎。英国关节炎研究会指出，在肥胖人群中，不良姿势和不健康步态更常见，也加重了骨关节炎的危险。此外，器官被脂肪包围还会导致静脉曲张。

英国关节炎研究会数据表明，对膝盖和脚踝等承重关节而言，肥胖是导致骨关节炎的最大单一病因。而肥胖人群罹患膝盖关节炎的危险会增加14倍。英国整骨疗法医学会的伊恩·德赖斯代尔博士解释说，体重每增加0.45公斤，跑步或跳跃对关节产生的压力就会增加10倍以上。

男性肥胖的危害有哪些？

男人肥胖后，内分泌功能紊乱，还常伴有高血脂、高血压、高血糖，不仅性功能减退，而且雄性激素下降，雌性激素偏高，从而导致不育。

中医上说，肥人多痰湿，膏粱之食足生大丁(丁为病之意)，会影响到人体阳气的生发和气机的运转。静脉轻易运湿和淤塞，气血运行不畅。脏腑功能日久则会受影响，所以整个人轻易疲惫、乏力、无精打采。终极影响到人体生理功能的调整与发挥。

肥胖的危害这么大，那如何科学的防治肥胖呢？

如何防治肥胖

肥胖的原因有很多，除遗传因素外，饮食结构不合理，运动不足，激素分泌不正常，情绪因素等都可以导致肥胖。简而言之，摄入的多，消耗的少，脂肪不断堆积就导致肥胖。

科学的防治肥胖，应坚持以下原则：

1、轻度的单纯性肥胖，只要适当地节制饮食及坚持体育锻炼，一般就可以收到较理想的减肥效果。

2、中度以上肥胖，不仅要严格控制饮食、加强体育运动，特别是年纪大、体质差、运动量不大的肥胖者，还应该针对所患的疾病加用一些药物治疗，比如糖尿病以及糖耐量异常者可以口服二甲双胍或者皮下注射利拉鲁肽等，既控制血糖，又可以减轻体重。

3、对病态肥胖，可以通过胃束带手术、胃旁路手术等减肥手术来医学减肥；对某种疾病导致的继发性肥胖，一定要请专科医生治疗原发性疾病。

具体的饮食减肥措施包括：

1、控制总热量的摄入，少食多餐。

每天吃5-7小餐，既可以控制血糖，又可以减少饥饿感。这是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。

2、靠饥饿减肥是非常错误的。

少吃一顿饭往往会激发你下一顿的食欲，更容易造成暴饮暴食，而且会让你的内分泌系统和消化系统变得无所适从，从而诱发更多的疾病。

3、食欲和饭量是可以慢慢改变的

越吃越想吃，越吃越能吃。反过来，慢慢的减少饭量，饭量也会越来越小。能吃和不能吃，都是习惯。

4、调整饮食结构。

全麦食品、燕麦、荞麦食品等，食物纤维含量高而热量低，既增加饱腹感而又不会热量超标，应该多吃。适量的肉食和油脂也会增加饱腹感，但大量的肉食会导致热量超标，应控制。

5、蔬菜的热量更低而纤维素含量更高，更是减肥的佳品。

水果中虽有一定的糖分，但也含有大量的食物纤维和维生素，多吃对减肥没有坏处。如果饭前吃水果的话，还可以抑制食欲，减少食量，对减肥就更有帮助了。

6、多喝水，少喝或不喝饮料，用水取代饮料对减肥非常有帮助。

7、细嚼慢咽不仅对食管和胃有好处

减慢吃东西的速度，是为了给我们的大脑更多的时间去接收饱腹的信息，防止在不知道吃饱的情况下吃得过多。

如何运动减肥：

运动是多种多样的，选择你自己喜欢的运动，最好是以有氧运动为主，然后积极地坚持下去，这样就是最有效的减肥方法。

那什么是有氧运动？什么是无氧运动？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等。特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动能消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，是健身的主要运动方式。包括游泳、慢跑、快走、自行车、滑冰、太极拳、健身舞等。

无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动，大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，包括短跑、举重、投掷、跳高、跳远、俯卧撑、潜水、肌力训练等。

要想通过运动来达到减肥目的，建议选择有氧运动，要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

总之，除了节食和运动，减肥没有捷径。而且减肥是一个系统、长期的过程，切不可心血来潮要快速减肥，这样，或者对身体造成伤害，或者落入骗子的圈套。

好了，今天的减肥知识就讲到这里了。希望大家都苗条健康。

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