先来说说肥胖的危害：
肥胖的危害除了影响美观，对人类健康的危害也很大。现代医学证明：许 多疾病， 如Ⅱ型糖尿病、冠状动脉粥样硬化性心脏病、 高血压以及脑血管意外等， 都是由于身体肥胖引起的。 而不良饮食习惯和不良生活方式是导致肥胖的主要成 因。 肥胖是由于能量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质（4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。
导致肥胖的主要原因有四个：
1,心理因素：为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人是用“吃”来作发泄。，很多人都有着“能吃就是福”的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各 样美食常在引诱你，再加上“大吃一顿”几乎成为了一种普遍的娱乐，也就是从食物中所得到的热量，超过消耗的热量，而过剩的热量即转成为脂肪，累积在脂肪细胞。这当然成为造成肥胖的重要原因。
2,饮食习惯：饮食的习惯也是造成肥胖的一个成因，偏食多食，造成热量摄取过多，热量没有消耗的结果就造成了肥胖的后果。由于小时候不注意减肥，造成人体产生过多的脂肪细胞，脂肪细胞成人后不会再增多只会增大，可以说是你从小打下了肥胖的基础。
3,新陈代谢的降低导致肥胖：人到中年后由于新陈代谢率降低易发胖;营养不均，只吃肉类和垃圾食品(没有营养的食品)不吃水果蔬菜也会使新陈代谢率降低易而肥胖。内分泌不正常，如甲状腺机能低下或下视丘之饱食中枢受到破 坏，都可能造成肥胖。
4,遗传导致肥胖：父母体重正常，小孩肥胖的机率为 7％；父母中有一人肥胖，则子女有 40％肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至 70％—80％。但真正因为“基因遗传”的例子并不多见，遗传了父母“错误的饮食 习惯”，而导致肥胖的例子，则屡见不鲜
是不是有点畏惧肥胖了？不用担心小编推荐一组减肥运动，让你轻松告别肥肉，千万要坚持啊！加油！
我们开始吧。按顺序来练！
1、开合跳，双脚往两边跳开同时，手往上合拍，既热身，每组20~30个，2组。组与组之间休息40秒~1分钟即可！（以下都是）
2、支撑蹬腿。开始阶段有一部分人做不到，没关系，先将手支撑住，重心保持在手臂上，不要让重心过多脱离手支撑垂直线范围，切记手臂不要太直，自然曲直就好，做不到的小伙伴可以不用快速凳，一下一下来也是非常有效的。数量由少到多慢慢家，练几天就没问题了。这个动作也是全身性的动作。每组20~30个，1~2组。
3、蹲起踢腿。手自然抱头，下蹲膝盖不要超过脚尖，保持平稳，起身时，尽可能把力量集中在臀部和腿部。等提多高就提多高！自然、协调、平稳就好。每组20个，1~2组。
4、支撑交叉收腿。手臂支撑不要晃，重心保持在手臂支撑范围内，脚膝盖尽可能往交叉手臂肘关节处靠近，靠近过程中卷腹。每组20个，1~2组。
5、跳蹬撑，该动作非常考体力了！很少运动的人做几个就会累趴。O(∩_∩)O，量力而行吧，下撑时，双手和双腿都是与肩同宽，撑时身体达到自然直就好。每组10~25个，1组。
6、该动作是让我们放松的，速度可以更慢点，甩甩手踢踢腿也是很好的。保持1~2分钟左右就好。
7、虐腹，双腿自然曲直悬空，保持稳定，双手自然伸直往脚方向伸，手臂千万不要用力去伸，因为这个动作是靠腹肌的张合收放来动作的，微微一卷就上去咯。每组15~20个，1~2组。
8、蹲起左右踢腿。和前面的方向不一样，要领基本一致。该动作对瘦腿塑臀非常见效。每组20个，2组。
9、变式俯卧撑，该动作属于难度动作。男生能做尽量做，对上肢、腰腹训练非常有效。女生嘛。下次我们会发布适合女生做的力量训练。记得关注哦！力量训练队减脂非常有帮助，因为会直接提高我们的基础代谢。每组10个，1组。
10、起身交叉抬腿。肘关节能碰到膝关节最好，不能碰到也没关系，将来也一定能碰到，有些初学妹子做不到的！可以上身保持不动，直接蹲起抬腿就是！同样会有很好的效果的。每组20个，1组。
11、放松，自然提小腿。走走也可以。2分钟。经过训练，以后走路都会帅帅的哦。
12.仰卧抱腿，腿与肩同宽，卷腹抱腿，腰不要离开地面。初学者开始颈部不适，那是因为过多使用颈部的里，想往上钻或者伸脖子，都是不对的！将头保持微微低着，和上身躯干保持自然状态即可，也就是颈椎脊椎保持自然曲直。
13、宇宙大爆炸。嗯，下蹲时，注意双脚与肩同宽，然后保持重心平稳，缩起来，利用身体四肢和核心力量往上跳，四肢打开，爆炸。说难也不难，考体能。每组20个，2组。
14、最后放松，在家走走，小跑下，慢慢让身体放松，让心率恢复到自然状态。
最后说一句：坚持就是胜利！
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