现代的人们都是以瘦为美的，尤其是女性朋友们，更是日日口中喊着"我要减肥，燃烧我的卡路里……"另一方面，有一部分人们对此不理不睬，照样是迈不开腿，狂张嘴，等到看着愈来愈丰满的体型时，才叫苦连连。
但事实上，一个人保持自身的体态苗条是不无道理的，毕竟肥胖不仅会带来我们外观上的改变，还可能会导致身体健康受到损害。具体的你了解过吗？不知道了吧，那就跟着小康的步伐一起往下看吧。
1. 高血压病、糖尿病、痛风
轻至中度原发性肥胖可无任何自觉症状，重度肥胖者则多有怕热，活动能力降低，甚至活动时有轻度气促，睡眠时打鼾。这些都是有高血压病、糖尿病、痛风等临床表现的相应特征。
尤其是糖尿病，肥胖患者多爱吃甜品、零食、膨化食物，其中的热量、糖分之高，都是极易诱发疾病的。
2. 心血管系统
据科研人员进行的调查数据统计，肥胖症患者并发冠心病、高血压的几率明显高于非肥胖者，其发生率一般5～10倍于非肥胖者，尤其腰围粗（男性＞90cm，女性＞85cm）的中心型肥胖患者。肥胖可致心脏肥大，后壁和室间隔增厚。
3. 呼吸功能改变
肥胖患者肺活量降低且肺的顺应性下降，可导致多种肺功能异常，如肥胖性低通气综合征，临床以嗜睡、肥胖、肺泡性低通气为特征，常伴有阻塞性睡眠呼吸困难。严重者可致肺心综合征。
4. 肌肉骨骼病变
1 关节炎：最常见的是骨关节炎，由于长期负重造成，使关节软骨面结构发生改变，膝关节的病变最多见。
2 痛风：肥胖患者中大约有10%合并有高尿酸血症，容易发生痛风。
3 骨质疏松：近年来的研究发现，肥胖者脂肪细胞分泌多种脂肪因子和炎性因子，可能会加重肥胖者骨质疏松和骨折的发生。
1. 早餐
早餐是一日三餐中最重要的一餐，但很多减肥人士却有着不吃早餐的习惯，这是十分不利于身体健康的。
胆囊中的胆汁在早上是最为充盈的，急需进食来排出胆汁。如果不吃早餐，胆汁继续在胆囊中沉淀积累，久而久之就会出现结晶，容易引发结石。加之胃在十几个小时没有进餐的情况下，容易饥饿感倍增导致暴饮暴食。
早餐要吃好，不仅仅是牛奶和面包，还要有鸡蛋、肉类、蔬菜和水果。
2. 午餐
到了中午，大多数朋友因为工作的原因没法回家吃饭，往往会选择外卖。在午餐的搭配上要以青菜为主，荤菜为辅，而主食不宜过多。主食吃的太多，可能会引起血糖出现较大的波动幅度，从而引起犯困。切记不可吃的太饱，七八分饱即可。
3. 晚餐
晚餐不可过于丰盛，吃的越多，越容易给胃肠道造成负担，能量摄入量超标也就让自己的身材逐渐出现肥胖。
最好还是以清淡为主，想减肥的人可选择多吃点富含膳食纤维的食物，比如蔬菜，燕麦粥等。进食时间不宜过晚，临睡前两小时最好不要再进食。
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