既然肥胖如此有害，我们如何减肥？
肥胖的人，尤其是腹部肥胖的人，经常遭受胰岛素抵抗。体内的胰岛细胞必须分泌更多的胰岛素来维持正常的血糖水平。对于长期胰岛素抵抗，胰岛β细胞不堪重负。当分泌的胰岛素不足以抵抗胰岛素抵抗时，血糖会逐渐升高。高血糖的毒性进一步加重了胰岛素抵抗。同时，β细胞对葡萄糖刺激越来越不敏感，分泌的胰岛素越来越少，血糖进一步升高，导致临床糖尿病。自20世纪90年代以来，心血管疾病已成为发展中国家的第一大死因。肥胖不仅是心血管疾病的独立危险因素，也是其他疾病(如高血压)的主要原因。肥胖不仅会直接导致心脏结构和功能的改变，还会通过胰岛素抵抗间接影响心脏。尤其是年轻肥胖的人，患冠心病的风险更高，而腹部肥胖的人比臀部和大腿脂肪过多的人更危险。肥胖与Ⅱ型糖尿病 高血压患者患冠心病的概率是正常人的2-3倍，患中风的风险是正常人的7倍。在多变的危险因素中，肥胖可能是高血压最重要的危险因素之一。随着体重指数的增加，血压逐渐升高。男性和女性的体重变化和收缩压之间存在线性关系。每增加4.5公斤体重，男性收缩压增加0.59千帕(4.4毫微克)，女性增加0.56千帕(4.2毫微克)。从010年到59000年的许多研究发现，超重与癌症密切相关，尤其是与乳腺癌、卵巢癌和消化道癌的发病率密切相关。在女性中，肥胖是卵巢癌和更年期乳腺癌形成的重要因素之一。在男性中，肥胖会增加患前列腺癌的风险。也有报道说结肠癌和胆囊癌与肥胖正相关。肥胖与冠心病 肥胖与生殖内分泌功能有关。腹型肥胖与生殖内分泌功能障碍(如排卵功能障碍和雄激素过多)明显相关，而女性中度肥胖主要与多囊卵巢综合征相关。此外，肥胖也是胆石症的危险因素之一。
一，科学合理地控制饮食。一般来说，最好吃80%饱。吃高蛋白、低脂肪、低糖和低盐的食物，多吃水果、瘦肉和蔬菜。
2。坚持体育锻炼。运动可以促进脂肪分解和肌肉蛋白质合成。根据自己的情况，可以选择合适的训练项目，如长跑、爬山等。你也可以进行有针对性的训练，比如举哑铃和跳绳。我们必须坚持很长时间。如果我们半途而废，肥胖症可能会反弹。
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