腹部瘦身减肥方法

　　腹部减肥就是说要将肚子上的肉减掉，减掉肚子上的肉最常见的做那就是仰卧起坐，平板支撑等，这两种办法是最经济最平民化能够减腹部肉肉的做法。其实除了这两种还有很多办法能够到达减腹部的效果。

　　拉伸撑地：双臂要屈肘，双手要坚持握拳的姿态，应用下臂做90度角撑在地上，双腿向后伸，尽量向后，然后双腿撑地，双腿中间要留一点空间，这样坚持与空中做平行，身体不要向下沉，坚持一分钟，战争板支撑一样概念，这样能够强化我们的腹肌。侧躺拉伸，就是全身要侧躺在空中上，然后弯曲右臂并握拳，下臂向正前方撑于空中上，右侧身体离地，双脚坚持并拢的姿态，就是要用右脚与右臂来支撑身体向上起，坚持一分钟，假如能够坚耐久一点最好，重复多做几次，相反方向同样，同样能够锻炼到侧肌与斜肌。

　　屈膝抬腿就是要躺卧在床上，手臂要保证伸直，放在身体旁边，手扶空中，双腿屈膝并拢，渐渐地分开空中，小腿与大腿以及大腿与上身要各保证成90度，然后让骨盆部位缩起来，大腿向腹部靠拢，尽可能做到与空中平行状态，能够的话小腿能够向上摆动使臀部与腰与床之间有一定的间隔，

　　做家务收腹法

　　或许你本来有点懒，从今天开端做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要规律：避轻就重。比方，扫地时不要运用吸尘器，要用抹布和扫帚，有认识地增加本人的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给本人做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”普通都不愿意吃本人做的饭菜，正好控制你的食量。

　　粗盐减肥法

　　粗盐有发汗的作用，它能够排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还能够软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗洁净，也能够按摩后再冲掉，然后就能够开端洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

　　腹部按摩减肥手法

　　可用二指叠按法，即两拇指堆叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和不觉得痛为宜：波浪式推压法，两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一压，由上而下渐渐挪动似水中的浪花。

　　Step 1　甩掉猪腩肉，小腹零担负

　　1、全身躺平在地上，并拢的双腿屈膝抬起，小腿与大腿、大腿与上身各自垂直，股关键转动起来，骨盆则平躺，并与头部、肩胛骨、背部、后腰一同落于空中上，全身放松，收起小腹，两臂屈肘翻开，双手扶在头部的左右两侧，胸廓充沛翻开。

　　2、屈肘的两臂往内收拢，肩胛骨前压，两肩往中央摆动，令外扩的胸廓收起来，同时施力令背部仰起，头部、两肩、肩胛骨等部位分开空中，腹部的肌肉受压，留意仰起上身时，尽量不要用两臂施力，应该是收缩腹部而带起背部以上的部位，同时后腰与臀部坚持着地，双腿的姿态也不要变动。

　　3、当背部以上的部位仰起后，受压的腹部再次施力，首先往右侧扭腰，同时本来收拢的双臂轻轻翻开，特别是右臂翻开的幅度较大，胸廓再次外扩起来，右臂手肘尽可能地触碰空中，但记得分开空中的肩胛骨、两肩与头部不要落地，双腿坚持90度抬起的状态。

　　4、往右扭腰的动作到位后，以同样的方式往左扭腰，腹部肌肉继续受压的状态下，应用扭腰加大锻炼强度，同样地胸廓翻开，左臂手肘大幅度地触碰空中，其他部位坚持姿态。左右交替地扭腰5-10次，依据个人需求控制强度，也不要锻炼过度，否则小腹的肌肉会过于疲倦哦!

　　Step 2抬抬腿，下腹肌肉更收紧

　　1、想收腹，最简双方便的办法就是抬腿，全身躺卧在地上，渐渐调整一下姿态，骨盆平躺，两肩放松，肩胛骨自然地后仰，胸廓翻开，两臂放在身旁，令头部、两肩、肩胛骨、背部、后腰、臀部均贴于空中，并拢的双腿往上抬起，垂直空中。

　　2、一边深深吸气，一边渐渐地将抬高的双腿缓缓放下，尽量不要运用腿部施力，应由腹部来发力，应用腰腹四周的肌力来带动腿部放下，双腿不断下沉至落于空中，期间坚持向前伸展的状态，落地后，腹部肌肉伸展开来。

　　3、双腿落地后，再次缓缓呼气，同时渐渐抬起并拢伸直的双腿，恢复垂直空中举高的姿态，然后来回反复抬起放下的动作3次，期间仍然坚持抬起呼气，放下吸气的呼吸方式，习气后可将强度增加至5-10次。

　　腹部减肥最快的办法

　　腹部减肥最快的办法1：床上运动甩掉腹部赘肉。

　　想要甩掉腹部赘肉的人能够在睡觉之前，或者是起床后停止床上运动。首先要做的是曲腿运动，这时要平躺在床上，把右腿渐渐地弯曲，要让右腿尽量贴近你的腹部，然后渐渐地伸直;这时再换你的左腿，就这样来回的轮换伸曲。这种运动要交替做20次。休息一下，然后再做仰卧起坐，详细的办法是，身体仰卧，双脚不能够动，把上半身坐起来。假如脚部太轻，总是抬起，那么能够在脚部压些被子、枕头之类的东西，需求留意的是，运动量以本人能够承爱为度。

　　腹部减肥最快的办法2：床下运动让你具有一个诱人平整的小腹。

　　在下床之后，想要具有一个诱人平整的小腹的女性朋友能够做腰部弯曲运动。首先要做左右弯曲，把两只手左右的平伸，而且腰部也左右的摆动，需求留意的是，双手也要随着身体摆动而摆动;然后再做上下弯曲的动作，把两只手朝前平伸，而且要把身子弯曲，让双手着地，这时再渐渐地恢复正常。交替的做20次。

　　腹部减肥最快的办法3：慢跑运动减掉小肚子。

　　在做完床下活动之后，想让到达更好的效果能够选择到室外慢跑。据研讨标明，跑步能够协助你锻炼腹肌，从而消弭腹部多余的脂肪。专家提示，有“将军肚”的人身体瘦削，因而最好以慢跑为宜，而且跑程也不要能够太长，否则不利于身体安康。需求留意的是，一定要坚持一段时间后再渐渐地加大运动量。

腹部瘦身减肥方法:http://www.zggdwc.com/shoufu/5506.html原创转载请注明出处。