Sahrmann进阶练习要求在不增加腹部和背部压力的情况下,增强下腹部肌群的力量。动作为循序渐进的模式,完成上一个动作后转入下一个,不能继续坚持就可以停止,不断地提升自己动作的完成度。
左腿向前蹬,右腿贴地
左腿收起,轮到右腿
左右腿交替进行,中间保持腹部收紧腰部稳定,第一步缓慢进行,相对比较轻松;
吸气伸直左腿,伸直吐气收回
吸气伸直右腿,交替进行
左右交替进行,左右各做10个,左右总共20个,
大腿小腿90如图,双手合十立起
吐气,左腿伸直,复位
换右腿
保持第四步姿势不变
双手打开,吐气双手伸展
左腿伸直不触地,右手像脑后伸展
吸气回来,换另外一边
锻炼身体平衡,提升神经控制能力
注意一点:
产后如果同时出现盆底松弛和腹直肌分离,优先改善盆底问题。
待盆底肌力达到3级,可同时进行盆底肌和腹直肌修复。
愿每个妈妈恢复如初
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