原创内容，擅自搬运者必究！
每个男人都希望拥有迷人的腹肌块，那么，什么才是好看又漂亮的腹肌？
健身圈中公认的健身男神有两位，拉扎尔和乌利塞斯腹肌，他们的肌肉身材是相当出众的，连练出来的六块腹肌都十分清晰迷人，且左右对称，如同巧克力般突兀，让人忍不住想抚摸。
但是你需要明白的一点是：并不是所有人都拥有对称的腹肌线条。腹肌的形状是由基因决定的，也就是你生来就注定了腹肌是否对称，你无法通过后天的训练去改变。
我们的腹肌训练，只是为了让腹肌线条变得粗壮，突兀起来，却无法改变腹肌的形状。而那些能练出左右对称腹肌的人，只能说是基因的选择，可谓是老天的眷顾。
比如我们的彭于晏，他的腹肌就很漂亮，让人隔着屏幕都想摸一摸：
但对于一般人来说，迷人的六块腹肌，并没有那么容易练出来。主要是几个因素导致的：
因素1、你的体脂率超标，出现小肚腩
如果男生的体脂率超过18%，肚皮上的脂肪就会覆盖住肌肉，由于脂肪层在上，肌肉组织在脂肪层下面，你的腹肌就很难凸显出来。这也就是为什么很多有小肚腩的人，很难练出腹肌的原因。
当你的体脂率超标，出现小肚腩，那么你需要做的第一件事，不是进行腹肌训练，而是进行有氧运动刷脂。你需要选择全身性的运动，对身体的热量消耗会比较大，有效带动脂肪的消耗。
而腹肌训练主要是无氧运动，热量消耗比较少，很难起到瘦腹的作用。我们可以选择跑步、踩单车、跳绳、有氧操的方式来降低体脂率，同时降低热量摄入，让身体造成更大的热量差距，从而减掉肚腩赘肉，你才有机会让腹肌浮现。
因素2、腹肌训练不够全面
我们的腹肌并不是单一的肌肉组成的，而是由多个肌肉群组成的，比如腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等肌群。
有的人每天单纯的进行卷腹训练，一天可以做几百个，但是很遗憾的告诉你，这样的训练方式是低效的。因为你的下腹部肌群、腹斜肌没有很好的受到刺激，腹肌线条自然很难出来。
有的人拼命进行各种腹肌训练导致，到最后只练出了4块，离六块腹肌的目标还差了2块。这可能是因为下腹部的刺激不足，导致下腹部的两块肌肉，没能很好的凸显出来。
因此，想要练出好看的腹肌线条，你需要选择正确的动作，全方位的雕刻腹部肌群。
因素3、训练频率不合理
腹肌训练是应该隔天训练、每天训练还是一周2次训练比较好呢？首先我们需要知道的是，腹肌是身体的小肌群，每次训练后也需要休息一定的时间，促进肌肉修复，实现肌肉的粗壮生长。
因此，腹部肌群无需每天训练，隔天训练一次，就能起到不错的效果。我们每次可以选择5-6个动作，每次训练时间把握在15分钟左右就差不多了。
只要纠正这3个因素，那么你的六块腹肌就能快速练出来了！
最后，笔者分享5个虐腹训练，多角度雕刻腹部肌群，坚持2个月，你就能拥有好看的腹肌。
动作一、俯撑前后跳 进行15次，循环4组。
动作二、仰卧卷腹 进行15次，循环2-3组。
动作三、仰卧交替空中自行车 坚持30秒，循环2组
动作四、仰卧两头起 进行10次，循环2-3组。
动作五、登山跑 坚持30秒，循环2组
想要练出6块腹肌？3个虐腹方法，2个月练出搓衣板腹肌:http://www.zggdwc.com/shoufu/41713.html原创转载请注明出处。
原创文章，抄袭必究！我们现在在街上看到大多数人都会有个肚腩，夸张地说就是十个人中起码有八九个拥有大肚腩，而对于女生来说，爱美是她们的天性，看到别人穿着裹胸的衣服出街，秀出自己的马甲线或者是显瘦的腰，...[详情]
原创文章，抄袭必究！减肥期间身体上最难瘦下来的一个部位，那就是你的肚腩。80%以上的减肥者都纷纷表示，腹部的赘肉是真的很难减掉。无论是针对腹部做虐腹训练，还是节食减肥，就是很难才能够瘦下来，这该怎么...[详情]
1、瘦腹小窍门：每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了，没有任何副作用。注意：①水要是冷的，不要热的，也不要温的，因...[详情]
（此处已添加小程序，请到今日头条客户端查看）一、屈腿收腹主要锻炼部位：下腹肌上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息3...[详情]
第一步：收起腹部就能减肚子测一测你的腹部肌力站直全身，最大限度地收紧腹部，看看收腹前后的腰围差是多少。腰围差0-4厘米：日常生活中极少运用到腹部肌肉，肌力十分弱。腰围差4-7厘米：肌力不算高...[详情]
