很多的人都希望在家做运动，有效简单方便快捷。因为既不需要健身器械设备。也不需要健身教练的指导。你需要的只是你自己的身体，随时随地的进行健身训练，减脂瘦腿瘦腹，燃烧脂肪，让脂肪“无处可藏”。徒手健身训练可以让我们获得诸多的功能性适能，包括肌肉力量、爆发力、平衡感以及耐力，而且它还能有助于提升身体的柔软度。
但徒手健身训练最重要的功能是全面燃脂。一年四季更迭，转眼间最后一个季节也来到了。冬天，脂肪与肥肉竞相堆积的温床。每个人在一冬过去之后，就变成了一个“球”，一个行走的“脂肪球”。管不住自己的嘴，还迈不开自己的腿，你说说看，你不胖，谁胖？
入冬之后，哪个人都会有惰性，也不想进行一些室外的活动，整天窝在家里面。这时候，徒手健身训练就是你最好的选择，在家就可以进行锻炼，满足自己口腹之欲的同时，还能锻炼出一个好身材，让你一个冬天过去，同样拥有令人羡慕的纤细苗条身材。
今天，小编就为大家推荐一组徒手健身训练的动作，简单易学，方便大家掌握。现在就让我们开始吧。
动作一：提膝转体
要点：站姿，双脚分开距离约与肩同宽，双手在脑后抱住自己的头部，将右腿抬起以左手的手肘触碰自己的右膝盖，注意身体还是直立的面向前方的，髋部位置摆正。做4-5组，每组做30次。休息15秒。
动作二：跳跃触膝
要点：双手举过头顶，肘部微微弯曲，在跳跃的过程中将右腿抬起，左手下压去接触右脚，双手双脚交替进行。做4-5组，每组做30次，组间休息10秒。
动作三：左右扭转
要点：双脚分开，距离微大与肩宽，双手臂弯曲放在腰部位置，然后仔保持身体重心不变以及髋部始终面向前方的前提下左右扭转自己的髋部。做4-5组，每组30秒。
动作四：踢腿运动
要点：站立，双手呈跆拳道的格斗预备姿势放在身前，然后，双腿依次向前踢腿。做4-5组，每组做30次，休息15秒。
动作五：单腿摇摆
要点：身体直立，首先我们先以右腿为支撑腿，以左腿为运动腿，双手臂以类似于跑步时的姿势自然的摆动，左腿伸直，脚尖绷直，由后向前最大幅度的进行摆动。然后再换右腿，做4-5组，每组做30次，休息15秒。
动作六：开合跳
要点：站立，首次，身体直立，双腿并拢，双手自然放在身体两侧，然后身体向上跳跃的同时将双手向头部伸直且将双腿分开，落地时还原为起始姿势。做4-5组，每组25次，休息15秒。
动作七：俯卧撑
要点：以膝盖着地，双脚并拢悬空，双手撑在身体肩膀的下方，先在垫子的一角做完一个俯卧撑之后再转向另外一角做一个俯卧撑，做4-5组，每组做18个。休息15秒。
动作八：空中自行车
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