穿衣显瘦脱衣有肉，这样的事情很难做到吗?当然简单，很多上班族都做到了，穿上衣服好像是没有多胖，但是一脱衣服那个肚子简直比姚明跳得还高。为什么会有这么多人都出现这么严重的腹部赘肉呢，这并不是没有原因的。
像是这样的腹式肥胖是很严重的问题，可能代表着内脏有大量的脂肪，患上各种心脑血管疾病比那些看起来就胖的胖子们只高不低，因此腹部赘肉必须引起重视。
原因一：吃完不动弹
长期久坐不动或者吃完饭就搁那里一坐，就容易导致腹部脂肪堆积，长期以往下来就会导致腹部出现猪肉。尤其是吃完饭坐着不动，肠胃的蠕动就会减缓，食物待在肠胃中的时间就会更长，变相地让我们身体吸收的热量更多，最终也会导致肥胖。
原因二：爱吃零食
一日三餐除了大胃王，一个人再能吃也吃不了太多，但很多时候人们都会感觉自己吃饭的时候没有吃多少肉，或者主食，为什么还长胖呢?其实是因为零食的问题，像是各种甜甜圈，糖果，饼干，蛋糕类，都含有大量的油脂还有糖分，这一个个全是热量炸弹，真的比吃肉长胖要快得多。最关键的是这些零食不管饱，我们经常时不时吃一点，一日三餐不少吃，那长胖肯定也变成理所应当的事情了。
原因三：各种饮品要背锅
有些人可能可以管住自己不吃东西了，但是不喝东西就管不住了。像是我们常见的啤酒，一瓶啤酒的热量在两百五十大卡左右，一碗米饭也就三百大卡左右，能吃三四碗米饭的人不多，但能喝三四瓶啤酒的人可多了，像是东北的壮汉一个个谁不是一顿吹个十几二十个大绿棒子，那也就是多吃了十来碗米饭，怎么能不胖呢?奶茶这种饮品，高糖分高热量，比啤酒还厉害，喝了长胖也很正常，像是某知名男歌手常年饮用奶茶，不出专辑不唱歌现在更是严重发福，大家都看在眼里。
那么，针对这种肚子上的赘肉，难道真的就没有办法了吗?当然有，我们就应该针对问题逐个进行解决。
1、减少热量，多喝水
既然喝酒，喝奶茶会长胖，那就不喝这些喝白水，白水不好喝喝无糖饮料，都是零热量自己控制不住的时候就拿这些饮品代替，实在还不行就喝黑咖啡，还能够促进新陈代谢帮助减肥，没有必要非盯着那些高热量的饮品不放手。
2、饭后别歇着，起来嗨
饭后就坐下甚至睡觉都容易长胖，其实饭后可以适当站一会或者去外面散散步，促进胃肠道蠕动，对于减少热量摄入也是有帮助的。
3、代替零食
饮品能代替，零食自然也能够代替，这里建议买一些磨牙棒饼干，麦香味十足而且硬得像块砖头，想吃东西的时候就去啃，嘴里没味道也去啃，一天啃上一点，习惯了之后就自然控制住了，热量也不会高。
4、腹部运动
想瘦肚子需要运动，想练相扑出门左转。瘦肚子的运动有很多，这里选择最简单的平板支撑，主要是压力小，胖子也能坚持下去，主要是不会有太大危害，平板支撑就是双手放在身体两侧支撑地面，腰背绷紧收紧核心肌群。问核心肌群是什么，正常将肺部空气排出用力咳嗽一下绷紧的那些肌肉就是了，长期坚持瘦出腹肌马甲线，别做太多了，太瘦了像营养不良就不好了。
我们一直都感觉瘦了好多，老年人更是说千金难买老来瘦，但真的是这样吗，不一定吧。
老年人瘦一点能够降低心脑血管疾病发病率，自然是很好，但还是胖一点好。当然这里的胖不是真的肥胖，而是要身上有肉。老年人皮肤粗糙胶原蛋白流失，皱纹很多，而胖一点的话肉更多显得面容更饱满，并且皱纹更淡皮肤更好，也能够在一定程度上缓解老年人皮肤干燥的问题。
并且老年人的腰腿需要有肉，老年人随着年龄增长，骨量和肌肉流失严重，腰腿的没劲就容易摔倒。而通过锻炼饮食增长肌肉，能够协助骨骼支撑身体，是能够在一定程度上缓解这些问题的，腰腿更有劲腿脚更利索。
综上所述，老年人还真不是瘦了就好了，也应该结实一点，身上有些肉身体也更强健，不会像是风一吹就倒的样子。但注意这里的胖一点并不是脂肪多的胖，而是有肌肉的胖，也就是更强壮更有力。过于肥胖还是会增加身体负担的，这一点需要自己来衡量了。
肚子上的赘肉，小肚腩本身都是因为生活中的一些不良的生活习惯导致的，或许我们没有餐餐大鱼大肉，但是也可能会因为这些不起眼的问题，导致我们的身体在无形之中发福，我们应该予以重视并针对解决，只要思想不滑坡，办法总比困难多。
fc99908e参考资料：
《减肥没有捷径!间歇性禁食并非减肥的灵丹妙药!》生物世界2021-08-27
《4个误区，是减肥失败的真凶!你中招了吗?》医学界2019-07-25
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