肥胖,始终是困扰很多人的问题。
不知道大家有没有注意过,胖其实也分两种类型:
有些人是全身哪里都胖,属于胖得比较均匀;而有些人表面上看着并不胖,但是一掀开衣服,小肚子立马就露出来了。
同样都是凭实力胖起来的,为什么会出现不同的情况?
其实这两种肥胖分别叫做全身性肥胖和中心性肥胖,其中中心性肥胖又称腹型肥胖,也就是我们日常生活中习惯说的“啤酒肚”或者“将军肚”。
可能不少人对于有小肚子这件事并不是很在意,甚至很多男性往往还引以为豪。
但实际上,腹型肥胖除了会对身体健康造成影响外,还可能与认知水平的降低有关,即可能会导致“变笨”。
所以,今天就来和大家好好说一说腹型肥胖这件事。
什么是腹型肥胖?
首先,胖不胖是有客观判断标准的,国际上通常使用体重指数(BMI)来衡量。
体重指数(BMI)在24.0~27.9之间为超重,大于等于28为肥胖。 BMI=体重(kg)/身高(m)²
所以,并不是每个胖子都有资格称之为肥胖,也可能只是超重。
在此基础上,根据世卫组织的定义,腰围男性≥102cm,女性≥88 cm或腰臀比男性>0.9,女性>0.85时,就属于腹型肥胖了。
但是腹型肥胖不仅仅只是腰围大这么简单,过多的脂肪不仅仅存在于皮下,而且还大量堆积在内脏,从而可能引发一系列健康风险。
腹型肥胖的危害
腹型肥胖最主要的问题在于,它还包括了位于腹腔深处的内脏脂肪,包围着我们体内的重要器官,而长期过多堆积的内脏脂肪是导致各种并发症的元凶。
这里还要提醒一下,由于内脏脂肪隐藏得比较深,所以不仅仅是体形肥胖的人会出现,体形偏瘦的人也可能存在内脏脂肪过多的情况。
而目前可以确定的是,腹型肥胖会增加罹患以下多种疾病的风险:
...
腹型肥胖还会让人“变笨”?
2月1日,《美国医学会杂志》子刊《JAMA Network Open》上发表了一项关于肥胖和认知功能之间关系的调查。
调查结果显示:脂肪率每增加9.2%或者内脏脂肪每增加36毫升,相应的认知功能就加速老化1年。
除此之外,还有多项研究都证实:腹型肥胖会影响认知能力。
所以无论是从哪个角度来说,腹型肥胖都不是一件好事。如果已经达到了腹型肥胖的标准,还是应该给小肚子减减肥。
如何减掉内脏脂肪?
减肥没有捷径,尤其是想要减少内脏脂肪,就必须通过生活方式的干预来进行改善。
2021年美国心脏协会(AHA)发表了一篇关于肥胖和心血管疾病的声明,里面提到:
限制热量摄入可以有效减少内脏脂肪,而运动干预对于减少内脏脂肪的效果则更好。
因此,“管住嘴,迈开腿”是对付内脏脂肪和肥胖的不二法门。
1、坚持有氧运动
从现有的研究来看,有氧运动是减少内脏脂肪最有益的运动。
建议每周至少进行3次有氧运动,达到每周150分钟的锻炼时间。
同时,不用过分追求运动强度,更重要的是长期坚持。对于长期久坐不动的人,哪怕坚持步行3个月,都可以大幅减少内脏脂肪。
2、调整饮食结构
内脏脂肪的堆积主要与含糖食物摄入过多有关。
日常饮食中适当减少甜食、含糖饮料等食物的摄入,多吃水果、蔬菜和全谷物,可以在运动的基础上进一步减少内脏脂肪。
3、控制饮酒
腹型肥胖虽然还被叫做“啤酒肚”,但并不是只有啤酒才会导致小肚子的出现。
酒精本身就属于高能量碳水化合物,因此,过量饮用任何种类的酒都会增加腹部脂肪,最好的办法就是直接不喝。
看完这篇文章,不妨起身走动走动,上个厕所或者去接个水吧。
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