导语：V字卷腹是练腹肌的经典动作，深受很多俊男靓女们的喜欢，因为腹肌是大家钟爱的锻炼部位，相信大部分人则是想要棱角分明的六块腹肌才走进健身房的，这样的腹肌形状才会彰显人们的性感身材，作为一个喜欢健身的人，对于V字卷腹的训练是不可少的。
一、训练腹肌应该遵守怎样的黄金准则
1、首先动作质量永远重于数量，确保动作正确性在100%，技巧掌握熟练度达到100%，这永远是训练中的重中之重，可以高效地提高事倍功半的效果，但是现实是残酷的，很多的人却把重点放在过度关注数量上，忽视动作质量不说，效果与预期的存在很大的距离。
2、保持正确流畅地呼吸，我们在进行腹肌训练的时候，经常屏气练腹，觉得这样让腹部收缩的更加达到极致，其实这样的错误大家犯的都很普遍，因为肌肉无法得到充足的氧气供给，无疑对肌肉的塑形造成很大的影响。
3、让腹肌达到极限的收缩
我们在练腹的过程中，要有意识地让腹部肌肉发力更加明显，并且训练者要注意力集中，这样才能让腹肌始终处于受力状态，感受腹肌收缩的张力更强，否则就会起到相反的作用，让自己的训练效果大大打了折扣。
综上所述，想要练出梦想中的六块腹肌，应该遵循确保每次训练的质量、调整呼吸让腹肌收缩张力更加顺畅，还有则是全神贯注的感受腹肌的收缩发力，三点缺一不可，这样才能让自己的练腹目标早日实现。
二、为什么V字卷腹深受大家的喜欢
1、可以帮助训练者体魄瓶颈期
很多的健友经常尝试保守式的训练腹肌，也就是最为基础的练腹动作，当然这些训练模式比较适合新手，当经过一段时间锻炼后，腹部肌群对于这种训练模式已经适应，根本无法促进腹肌的进步，也就是让腹部训练进入了瓶颈期，所以训练者在基础动作的基础上，让自己进行变式的突破，让腹肌得到新鲜的刺激，更好的帮助训练者突破瓶颈期。
2、可以帮助训练者节省寻找动作的时间
每当训练者遇到瓶颈期，会不知所措地盲目地寻找别的动作进行训练，虽然新动作对腹肌带来新鲜刺激，但是随着时间的推移，瓶颈的问题又会出现，不仅让训练者为了找动作浪费了很大的精力，同时让腹部肌肉始终持续在半程刺激氛围中，可见训练效果是不会提高的，而V字卷腹却很好的弥补了这样的短板，能够更好的孤立腹肌进行训练。
三、探索V字卷腹训练的魅力
坐姿V字卷腹标准动作：
训练者坐在平板凳上，双臂在身体后侧伸直支撑身体稳定，臀部接触平板凳和双臂一起支撑身体的稳定，上肢稍微后倾的同时，双腿稍微屈膝保持大腿和小腿互相垂直，然后在这个基础上完成卷腹训练，全程感受腹部肌肉的紧张感。
训练技巧一：
想要这个动作能够刺激到腰腹部侧面，那么我们需要调整双腿的姿势，而不是单纯的左右下落双腿，而是调整小腿的姿势，把左右下落的动作进行加工修饰，让腹斜肌的刺激更强，正确的做法则是让小腿向侧翻起画弧线过来，这样才能感受到侧腰部肌肉的收紧感，注意抬起时呼气，下落的时候吸气。
结语：通过以上的介绍，大家对于腹肌训练的原则有了清楚的了解，并且对V字卷腹这个动作有了更新的认识，不要以为它光是单纯的瘦腹直肌，只要我们改变双腿左右下落的技巧，让腹斜肌的刺激感增强，实现我们缩小腰围的目的，所以我们在训练动作技巧上多下功夫，也许会突破传统的训练方法，让自己目标肌肉的刺激更加有效。
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