最近的一项研究显示，超过一半的成年人（63%）被归类为超重或肥胖。
专家称：“一个好的起点是测量你的腰围，你希望你的腰围小于你身高的一半。
“例如，如果您身高 1.6m 您希望腰围为 70cm。
“但如果你是 80cm，那就是你处于不健康区域的时候，所以我们想尝试降低它。”
健康专家补充说：“说到节食，有很多建议，但我喜欢做五个建议。”
那么，在不限制自己的情况下，减肥到健康体型的最佳秘诀是什么？
专家声称，欣赏食物的味道会鼓励“正确饮食”，这有助于“保持健康的体重”。
“再次学会正确饮食！” 专家说。“有一张桌子，一个盘子，学会咀嚼，学会欣赏盘子里的味道，而不是在上班路上、办公桌前或电视机前把它铲进去。
通过选择正确的食物，你实际上可以吃得更多。
专家解释说：“在节食方面没有那么严格，你实际上可以吃得更多。
“所以要吃低热量、高营养的食物，在许多植物性食物中都可以找到。
比如蔬菜水果中
“节食的限制性方面真的会让人们望而却步。”
不要因为吃零食而感到难过，但一定要选择正确的食物，避免加工过的咸味和含糖的零食。
专家说：“理想的零食是坚果之类的东西——它们富含健康脂肪、高纤维和蛋白质——所有有助于稳定血糖的东西，这样你就不会产生这些巨大的渴望。
“并帮助您长时间保持饱腹感。”
一些研究表明“很少而且经常”，每天四到五顿小餐可以帮助减肥。
专家说：“这真的取决于你作为一个人，也取决于你吃什么。
“对于一些人来说，放牧工作，对于另一些人来说，他们在一天中需要这种结构，否则他们最终会放牧太多。
“有些人发现他们对两餐之间禁食的反应更好。
“但如果你感到饥饿，你可以选择吃其他食物或吃点小零食，那就吃点零食，确保它对你有好处。”
选择低酒精和无酒精饮料可以帮助你减肥，过度的饮酒人容易长胖。
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