蓝迪时尚客服微信号: landy5209
分享最新的时尚资讯,穿搭建议，美妆技巧，发布最前沿,最权威的时尚信息！蓝迪时尚是蓝迪老师搜集全球时尚资讯，是全球首家定位高端时尚资讯的移动媒体，专注为您在掌上创造最愉快的阅读体验。
第一步：收起腹部就能减肚子
呼吸收腹，提升腹部肌力
1、站直全身，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，让胸廓适当地打开，然后收起腹部，就像穿了一条很紧的裤子，在保持收腹的状态下，自然呼吸30秒。
2、注意收腹的时候，两肩不要随之往上耸起，要时刻放松两肩，不要施加任何力量。
3、你也可以靠着墙来辅助，头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁，这样也能在收腹呼吸的时候，保持姿势的正确。
单纯收腹呼吸的动作，以腹部为重心的上半身，肌肉就能充分活用起来，就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样哦!
另外，因赘肉堆积而令内脏下坠的内脏，也能恢复正常的分布位置，减少内脏脂肪的堆积，腹部肌力提升，肚子上的赘肉减得更有效率
往后抬臂，美背又瘦腹
1、站直全身，手臂伸直，与身后互相交叉手指，手掌朝上，让后往上抬起手臂，令肩胛骨往后仰，背部肌肉往中央挤压。
2、注意往后抬起手臂的时候，上身不要往前倾出，尽量保持笔直的姿势，仅仅是利用肩胛骨的活动而带起手臂。
第三步：光是坐着就能减肚子
学了几招收腹的动作，不妨将其融入到你的生活中，这样就无需特意花时间去做减肚子运动，简单并且容易养成瘦腹习惯。比如以下这些场景，你就能收起腹部来呼吸哦!
1、坐着工作时
2、车厢中站立时
3、走路的时候
4、坐着看电视的时候
椅子瘦腹动作
1、双腿屈膝并拢，尽量往后坐着，令大腿下侧充分与椅子相贴，挺起上身，背部肌肉往上伸展，两手放在大腿上。
2、然后两手握拳，掌心朝上，手臂屈肘并稍稍往后收拢，收起腹部开始呼吸30秒。
饮食减肚子
节食、减少日常食量，其实是无法帮你减肚子的，说不定还会搞坏腹部内部平衡，让小肚腩更明显呢!
的确，减少食量是可以让体重减下来，但肌力下降，肌肉松弛还是会导致下肚腩的形成。减肚子最重要的是提升腹部肌力，从而令代谢力和燃脂力都提高，这样赘肉和脂肪才能消得快。
平日注意多吃些富含蛋白质和膳食纤维的食物，另外需要适当地减少碳水化合物、脂质的摄入。
躺着减肚子
躺着瘦没有任何要求，只需要一块瑜伽垫，家里一块能伸得开腿的地方就够啦，然后就开始瘦瘦瘦！
简单版
△侧身躺着，一只腿开始画圈，这个动作超瘦大腿外部肉肉的！
△换个姿势继续，一定要坚持一分钟以上哈！
△侧躺，腿向前踢，慢慢向后收，锻炼大腿内部赘肉和小腿肌肉
△换边继续~
△腿向前伸然后像下压，此时大腿会觉得很酸痛，酸痛就对啦！就会瘦啦！
△换边继续~一定要坚持哦！
进阶版
△侧躺，摆好和老师一样的姿势，蹬腿！坚持一分钟在休息！
△侧躺向上抬腿！坚持一分钟，绝对训练大腿里面的肉肉！
△瘦腰腹的好方法！依旧是坚持1分钟在休息！
△嫌肚子太大？那就一定要做这个动作！
△躺着腻歪了，就坐起来双手抱腿，姿势要标准！虽然累但是要坚持！
△往回收腿！腰上的赘肉和大腿内的赘肉会觉得很疼，因为他们不想离开你啊！但是要坚持！
△向前抬腿，训练臀部的赘肉，年纪轻轻屁股一定要翘啊！
△一边做的差不多了，就反方向继续做，期间可以休息几分钟~
△这个动作超难的，但是想让自己恢复小蛮腰生出马甲线的话，就要坚持！
△瘦屁股瘦大腿！要慢慢用力向后伸！
△所有动作都做完之后，可以再重复一次这个动作作为收尾。
每天简单收腹三分钟， 三个步骤彻底减肚子:http://www.zggdwc.com/shoufu/40567.html原创转载请注明出处。
原创文章，抄袭必究！我们现在在街上看到大多数人都会有个肚腩，夸张地说就是十个人中起码有八九个拥有大肚腩，而对于女生来说，爱美是她们的天性，看到别人穿着裹胸的衣服出街，秀出自己的马甲线或者是显瘦的腰，...[详情]
原创文章，抄袭必究！减肥期间身体上最难瘦下来的一个部位，那就是你的肚腩。80%以上的减肥者都纷纷表示，腹部的赘肉是真的很难减掉。无论是针对腹部做虐腹训练，还是节食减肥，就是很难才能够瘦下来，这该怎么...[详情]
1、瘦腹小窍门：每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了，没有任何副作用。注意：①水要是冷的，不要热的，也不要温的，因...[详情]
（此处已添加小程序，请到今日头条客户端查看）一、屈腿收腹主要锻炼部位：下腹肌上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息3...[详情]
第一步：收起腹部就能减肚子测一测你的腹部肌力站直全身，最大限度地收紧腹部，看看收腹前后的腰围差是多少。腰围差0-4厘米：日常生活中极少运用到腹部肌肉，肌力十分弱。腰围差4-7厘米：肌力不算高...[详情]
