天气转暖，很多人换上了轻薄的衣服，但是低头一看，嘿 这肚子上的肉遮不住了！怎么办？
其实，这大肚腩不好看不说，要是腰围超标，就成了“中心性肥胖”，还增加了患病风险。这就需要咱们提高警惕了，赶紧降脂减重吧！
大家一起练习“瘦腹操”，塑造体形，燃脂减肥瘦肚子。
动作1：侧转体
下肢动作
1.两手叉腰，左脚向左侧点地，同时身体向右侧转体
2.左脚向右脚并拢，脚步收回
3.反方向，右脚向右侧点地，同时身体向左侧转体
4.右脚向左脚并拢，脚步收回
注意
在完成转体的时候，身体姿态要保持直立
上肢动作
1.两手竖屈于胸前，拳心相对
2.手臂保持不动，向右侧、左侧依次转动，然后还原
注意
在完成四个八拍动作的时候，要时刻保持核心中段的收紧
动作2：高抬腿
下肢动作
1.两手叉腰，保持身体的直立
2.左腿吸腿向上抬起，让大腿与小腿呈现90度夹角，左脚的脚尖指向地面
3.落下，换腿
注意
时刻保持核心夹紧
上肢动作
1.两臂上举，握拳，拳心相对
2.正拍第一拍手臂拉下来，用力向下挤压，让小臂与大臂形成90度夹角
3.重复完成，上举、下压
4.在完成手臂和脚下动作配合的时候，要增加一个向侧面的转体动作，然后还原到正面
动作3：踢毽子
下肢动作
1.两手叉腰，做踢毽子的动作，左腿向内收，用足部主动向上，对髂腰肌、腹肌的侧面有强烈挤压感
2.收回到直立状态
3.换方向，继续做踢毽子的动作，然后收回来
上肢动作
1.两手并掌于肩侧屈
2.哪条腿抬起，就用异侧的手去触碰它，然后还原
注意
要时刻保持自己处于抬头挺胸目视前方的状态
【来源：劳动观察】
一套瘦腹操，教你轻松减掉小肚腩:http://www.zggdwc.com/shoufu/40464.html原创转载请注明出处。
原创文章，抄袭必究！我们现在在街上看到大多数人都会有个肚腩，夸张地说就是十个人中起码有八九个拥有大肚腩，而对于女生来说，爱美是她们的天性，看到别人穿着裹胸的衣服出街，秀出自己的马甲线或者是显瘦的腰，...[详情]
原创文章，抄袭必究！减肥期间身体上最难瘦下来的一个部位，那就是你的肚腩。80%以上的减肥者都纷纷表示，腹部的赘肉是真的很难减掉。无论是针对腹部做虐腹训练，还是节食减肥，就是很难才能够瘦下来，这该怎么...[详情]
1、瘦腹小窍门：每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了，没有任何副作用。注意：①水要是冷的，不要热的，也不要温的，因...[详情]
（此处已添加小程序，请到今日头条客户端查看）一、屈腿收腹主要锻炼部位：下腹肌上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息3...[详情]
第一步：收起腹部就能减肚子测一测你的腹部肌力站直全身，最大限度地收紧腹部，看看收腹前后的腰围差是多少。腰围差0-4厘米：日常生活中极少运用到腹部肌肉，肌力十分弱。腰围差4-7厘米：肌力不算高...[详情]
