在这个人人“炫腹”的时代,
你没有一个小蛮腰,
也没有紧实、平坦的小腹,
怎么敢说自己瘦了呢?
也许你会说,
很多瘦肚子的方法都用过了,
难坚持不说,
关键是瘦不下来啊!
其实有一个简单又极有效的方法,
过年在家的你,
烤火、打牌、躺着都能有效瘦肚子!
01
为什么肚子上容易堆积肥肉?
有的人年纪轻轻就成功拥有了啤酒肚、零食肚、奶茶肚、螺蛳粉肚……
低头看看自己的游泳圈,一捏肚皮整个人都不好了,无心工作,无心学习~
为什么肉肉总是最先堆积在肚子上,为什么最难减的肉肉也在肚子上呢?其实肚子胖大多是因为一些不良的生活习惯造成的,比如久坐不动、暴饮暴食、爱吃甜食、长期饮酒、爱吃重油重盐等重口味食物、不爱运动等原因造成的,热量摄入较多,活动量少,脂肪就开始疯狂堆积在肚子上了。且习惯难改,肚子当然也难瘦。
02
肚子大有哪些危害?
都说“肚子的尺寸越大,寿命越短”,因为肚子大的危害实在有点大。首先,肚子变大,容易导致血压、血脂升高,身边肚子肥胖的人,往往血压和血脂都较高。其次是肚子大的人,内脏脂肪往往会比较多,长期下去,会增加肝脏和胃肠负担,还会增加各种慢性疾病的发病率。
03
1个小动作实力瘦肚子
腹式呼吸不仅可以激活心肺的细胞功能,增大我们的肺活量,提高我们的心脏功能,还能改善我们的腹部血液循环,促进脂肪消耗哦。每天练习下腹式呼吸,还能紧致腰腹,减少腹部脂肪堆积。
腹式呼吸的正确方法是:深深吸气时,肚子膨胀,并向外做扩张运动;深深呼气时,肚子收紧,并向内做收缩运动。
04
瘦腹食物吃这些
另外,我们还可以配合饮食,比如:多喝水、喝茶、荷叶泡水等,增强饱腹感的同时还能增加身体代谢;多吃西蓝花、绿豆、番茄、燕麦、魔芋、芹菜、葡萄柚等富含膳食纤维的食物也是减少内脏脂肪最佳的帮手,它们可以帮助顺畅排泄,吸收有害物质和胆固醇,并排出体外。
瘦腹讲究方法和技巧,
方法用对,事半功倍,
学会这个动作,
加上合理饮食和生活作息,
坐着、躺着都能瘦肚子,
你也能拥有完美的腰腹线条!
编辑:小凉
法务审核:崔洋
专业审核:刘林华(高级营养师)
审核/校对:陈妮
小肚腩、水桶腰太烦人?教你一招实用技能,让你腰腹轻松瘦一圈:http://www.zggdwc.com/shoufu/40459.html原创转载请注明出处。
原创文章,抄袭必究!我们现在在街上看到大多数人都会有个肚腩,夸张地说就是十个人中起码有八九个拥有大肚腩,而对于女生来说,爱美是她们的天性,看到别人穿着裹胸的衣服出街,秀出自己的马甲线或者是显瘦的腰,...[详情]
原创文章,抄袭必究!减肥期间身体上最难瘦下来的一个部位,那就是你的肚腩。80%以上的减肥者都纷纷表示,腹部的赘肉是真的很难减掉。无论是针对腹部做虐腹训练,还是节食减肥,就是很难才能够瘦下来,这该怎么...[详情]
1、瘦腹小窍门:每天早上起来,第一件事,就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥,美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了,没有任何副作用。注意:①水要是冷的,不要热的,也不要温的,因...[详情]
(此处已添加小程序,请到今日头条客户端查看)一、屈腿收腹主要锻炼部位:下腹肌上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共三组,中间休息3...[详情]
第一步:收起腹部就能减肚子测一测你的腹部肌力站直全身,最大限度地收紧腹部,看看收腹前后的腰围差是多少。腰围差0-4厘米:日常生活中极少运用到腹部肌肉,肌力十分弱。腰围差4-7厘米:肌力不算高...[详情]