肚子上面的肉怎么减?

花了两回来姨妈的时间，我成功在家瘦腰7cm！

7cm大概这么长

腰围从75cm到69cm，不吃药、不节食，坚持健康减脂的第70天，我的肚子终于有了马甲线滴趋势！

这是我给自己做的记录：

你以为我在疯狂撸铁，不不，瘦肚子的重点是饮食好不好，还有大量的有氧、虐腹运动.......

不过别怕，肚子好堆肉也不难减肉，下面我会结合自身经历把瘦肚子秘籍统统分享给泥萌~

✨5s速看目录：

✅为什么脂肪总爱黏在肚子上？

✅怒缩7cm腰围的虐腹大法，我来告诉泥萌~

✅瘦成马甲线的30天饮食减脂食谱，时刻准备！

✅瘦腹的五大日常习惯，不要忘记收录！

Ps：减脂没有局部减脂，如果你的前期体重基数较大的话，建议还是先进行全身的减重，之后转为局部的重点减脂塑形哦！

一、黏人的腹部脂肪

十个胖子至少八个大肚腩！

特别是在你坐下的时候，肚子上不止一层，可能是N层.......

你以为的“财富”竟然叠成了游泳圈？！130斤那会儿，肚子大到像怀孕2个月似的！

小伙伴们，有木有想过，为啥脂肪那么喜欢堆积在我们的腰腹部？

脂肪的堆积确实是全身性，但有快慢之分哦！

对于我们女生来说，最最最最最容易堆积脂肪的部位就是腰腹部。

科学点来说，正确的脂肪堆积顺序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢。

Who can tell me why?

第一，腰腹部的器官比较丰富，器官堆积顺序会靠前哦

第二，上班族长期久坐不动，导致腰腹部的血液循环不佳，脂肪就容易滞留

二、怒缩7cm腰围的虐腹大法，我来告诉泥萌~

减肚子并不难，如果把肚子比作一只充满气的气球的话，我们只需找到细小的出气孔，对准下药就能成功瘦肚！

前面也有强调，不能一味地只虐腹不看基数，基数大的盆友还是得先靠有氧的力量，比如说前期多跳跳绳、跑跑步把体重降下来些，再去虐腹，这样效果会更棒！

而我的瘦肚法则是30分钟的有氧运动+10分钟的腰腹局部训练，关于饮食的力量我会在后面分享给泥萌~

平时我的有氧运动很简单，刚开始130斤属于大基数，先是一段时间的跑步，虽然很累但是一个月下来也能减掉4斤左右的重量，随后为了不让自己进入减重的平台期，我还混搭了多种有氧运动，交叉进行，比如周一跑步半小时，周二跳绳15分钟，周三去游泳馆游游泳之类的，方式多也不会让自己厌倦，反而一段时间下来我很享受一周5次左右的有氧运动，就这样我把体重基本控制在108上下。

干巴巴的运动建议我都整理成图片形式，希望对泥萌有所帮助！

告别大肚腩，高效瘦腹，进行第二阶段的8大虐腹动作，每个动作坚持20s，一起虐腹吧！

这是我虐腹二阶段的最新成果，为自己的坚持鼓个掌~

1、坐姿收腹

瘦身部位：腹部

2、摸膝卷腹

瘦身部位：腿部、腹部

3、交替抬腿碰手肘

瘦身部位：腿部、手臂、腹部、背部

4、卷腹两头起

瘦身部位：腹部、背部

5、平板转胯

瘦身部位：腹部、胸部、肩膀

6、直腿抬腿

瘦身部位：腿部、腹部

7、俯身快速登山

瘦身部位：背部、腿部、腹部

8、俯身侧抬腿

瘦身部位：腰部、腿部、腹部

以上动作重复4组，暴汗燃脂，你会明显感到腹部的脂肪在颤抖~

此外，我平时还会在keep app上打卡训练，keep里有专业全面的健身训练以及视频，我很喜欢它们家的腹肌训练，当然还有最最最终极版的k2-k4腹肌撕裂运动，虽然每次都是咬牙做完炒鸡累，但看到我的腹部在不断缩小，肌肉逐渐紧实，也就心满意足啦！

强度上还是建议从小白级别练起，不要一开始就尝试高强度，我试过啦，滋味真的很酸爽，要是硬练习的话，可能你练笑的力气都使不上来！所以一点点来吧。

好啦！今天刚好是坚持keep打卡的第836天，记录一下，欢迎关注和偶一起健身打卡~

下面是你们最最感兴趣的吃瘦环节！！！

三、瘦成马甲线的30天饮食减脂食谱，时刻准备！

我强调过很多遍，减脂期根本不需要顿顿水煮，炒鸡简单的饮食搭配保证三餐的合理摄入，完全是能健康吃瘦30斤哒！

看看我的早餐标配：

一杯低脂纯牛奶、奶奶家的土鸡蛋，吃了蛋黄饱腹感升级，紫薯红丝绒欧包颜值高的同时更是我的最爱，时间有的话来点小水果，早餐能量感十足！

还有它！

它！

午餐我按照的是拳头原则进行量的分配，基本上一拳头的米饭+吃不胖的绿色蔬菜+肉类（包括海鲜肉）

基本上去公司的话，我都是自带便当的那种，so 我会合理平衡好用餐的营养。

这是我平时搜集的便当合集，看起来还是很有成就感滴~

晚餐基本和中午一样，但量上需要好好控制一下啊，还有就是晚上尽量早点吃完，早吃完还有运动消耗的时间哦，我一般会争取在7点之前吃完，如果你属于代谢特别慢的一类人的话，可以吃些低糖的水果或者小杂粮等易消化的食物，像我有时候直接就喝点燕麦片、啃根玉米、吃个番薯之类的，到了晚上也没有饿到哪里去。

14个饮食注意事项，我都帮泥萌整理成图啦，看起来会方便不少哦~

四、瘦腹的5大日常习惯，不要忘记收录！

最最后，我成功瘦腰围7cm，分享5个你必须知道的瘦肚子生活小点子：

①平时在饮食上要减少高脂肪食物的摄入，像猪油、黄油、面食、点心、蛋糕之类的，尽量少吃或不吃。

②摄入适量的碳水，米饭、苗条、馒头都是高gi食物，当碳水化合物摄入过多就会堆积成可怕的腹部脂肪，我的建议是可以混搭着含大量纤维的碳水化合物，比如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。

③一定千万务必要多喝水！水能提高一个人的新陈代谢能力，降低胆固醇的同时，帮助你减肥哦。

④尽量减少久坐的时间，调整好坐姿。不良的坐姿弯腰驼背也就算了，恐怖的是会导致腹部脂肪的快速堆积，所以还是要保持良好的坐姿，并多注意收腹。

⑤适时地可以进行吹气球练习：一次性用力吹完身体里的空气，腹部会收紧，多进行几次，对核心的练习以及减少腹部脂肪有很好的效果。

再放张我坚持健身的照片，和我一起努力吧，这个夏天我要冲向漂亮的马甲线~

以上，是我经过这近一年的实践，希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发～

如果这篇分享对你有帮助，比个心心，真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒

我又要去练keep啦，今天是连续打卡的第803天，自律即自由！看图有一起约着打卡没

最后，仙女们，告诉泥萌一个健身技巧，动动手指点赞比个心❤也可以消耗10大卡！

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