众所周知，卷腹是最普通的腹部运动的一种，主要锻炼你的腹直肌。如果想要瘦腹，对于缺乏运动的初学者来说，你可以先从卷腹开始做起。从最经典的动作——卷腹做起。
如果你希望能通过卷腹达到瘦腹、减掉赘肉、改善体态的话，那你需要掌握正确的卷腹方法。只有这样做，你才能够达到真正的瘦腹效果。
以下要介绍的这几个卷腹的动作，都是针对你的腹部力量。只有加强腹部的力量训练，完成局部塑形，才能达到瘦腹的效果。那么，就一起来看看这几个卷腹的动作吧。
01.基础卷腹
这个动作是卷腹的基础，可以瘦全腹。但是，对于腹上部的效果更好。平躺在垫子上，然后双手放在耳侧，不要抱头。腹部紧贴地面，腹部用力，向上慢慢的抬起。这个动作做两组，每组20个。
02.西西里卷腹
仰卧，屈膝，然后双脚踩实；双臂向上伸直，双手交叉握紧。缓慢的卷起上半身，注意不要用手臂借力带起身体。卷腹时手臂竖直上举，用力举高，同时下背部始终紧贴地面。这个动作做两组，每组20个。
03.反向卷腹
首先，平躺在垫子上，双手放在两侧，双腿屈膝90度准备，双腿向上身移动，同时要收紧腹部，臀部离开地面，同时呼气。直到大腿触碰到胸部稍微停顿，然后在缓缓的回落。这个动作做两组，每组25个。
总结：
我们在做卷腹时，要运用正确的姿势。只有这样才可以达到瘦腹的效果，还能保护我们的颈椎。学到的朋友，赶紧瘦起来吧。
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