原创文章,抄袭必究!
身材肥胖最明显的就是腰腹部的赘肉横生,导致很多人穿衣难看,特别是上班族以及家庭主妇,是最容易有小肚腩的。
笔者认识的一个朋友抱怨说:自己不知道什么时候肚腩就胖到,坐着都顶到自己的胸了。那么肚腩上肥胖最主要的原因就是因为内脏脂肪过多。很多人都想要减掉腰腹部的赘肉,但是却一直瘦不下来,无论自己多辛苦地节食减肥,肚子上的脂肪都“撼动”不了,这该怎么办呢?
减肥和增肥并不是一样的,增肥是你吃得越多热量堆积在体内,转化为脂肪让你的身材发胖,那么想要瘦下来并不是简单地少吃就可以瘦下来的。而是要通过消耗体内多余的热量,燃烧和分解脂肪,从而让肚腩慢慢地瘦下来。所以不要认为减肥就是单纯地少吃就可以瘦下来,这是不可能的。
那么如何才能够让自己的身材瘦下来,甩掉肚腩上的赘肉呢?
首先要明白的一点就是减肥是全身性的减肥,而不是局部减肥。所以很多人会想要通过做仰卧起坐来减掉肚腩上的脂肪,不仅没有任何的效果,反而让自己丢失了减肥的决心。减肥是全身性地减肥,通过运动以及控制饮食,从而达到代谢提升,消耗身体内多余的脂肪,身材才会慢慢地瘦下来。
通过这3个方面来让身材瘦下来,甩掉肚腩上多余的脂肪:
第一个方法:减少热量的摄入,这是减肥的关键
减肥期间并不是吃得少就可以瘦下来,而是应该控制热量,减少热量的摄入,消耗身体内多余的热量,身材才可能慢慢地瘦下来。所以减少热量的摄入是关键的第一步。
饮食原则:七分蔬菜,三分肉类,主食多吃一些粗粮,减少精细粮的摄入,减少热量的堆积,多补充蛋白质,提高身体的食物热效应。
第二个方法:坚持全身性的燃脂运动
对于减肥的人来说,全身性的燃脂运动可以有快走,跑步,跳绳,开合跳,游泳,爬山等等运动方式,都可以有效地帮助身材更快地瘦下来。
当你的体脂率下降下来后,针对腹部做一些虐腹训练可以有效地紧致你的腹部,让你达到收腹的效果。笔者分享一组简单的全身性燃脂运动,先准备好一张瑜伽垫,开启自己的燃脂运动吧!
1、高抬腿
2、跪姿俯卧撑
3、臀桥
4、三连蹲
5、左右转体跳跃
6、静态半蹲
第三个方面:养成一些帮助减肥的好习惯
比如早睡早起,可以有效地避开了吃夜宵的习惯,让你远离身材发胖的风险,而且早睡还可以促进身体的内分泌的稳定进行,减少皮质醇的增生,提高瘦素分泌,提高减肥的速度。
减少久坐的时间,加快身体的代谢,促进身体更好地运转,减少久坐对身体造成的压力。
养成每天8杯水的习惯(250ml),促进身体的代谢能力,补充水分,加快身体内部循环。
这几个方面坚持做到,可以让你瘦得更快,或者是最近大火的毽子操,也是可以跟着做一做的,有效地促进身体燃脂减脂,让你更快地瘦下来。
怎么针对性地减掉腰腹赘肉?6个动作让你瘦身减脂,紧实小腹:http://www.zggdwc.com/shoufu/39690.html原创转载请注明出处。
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