在减脂的过程中,因为我们会发现,单纯的变瘦身材不一定变好,所以,如果你坚持去做,随着体脂率的降低与经验的积累,我们努力的方向会大概率地向塑形转移。从全身比例上来看,在塑形的过程中,我们会更加关注腰腹部以及臀腿部两个部位。
那么,对于腰腹部而言,在减脂初期,我们会更加关注如何减掉腰腹部脂肪,也就是大肚子,因为腹部脂肪较多,会影响整个外形的美观,但是,当我们想要减掉大肚子之时,就会发现,减肚子并非自己想象得那么容易,在你瘦下来的过程中,四肢都会明显的变化,但腰腹部的变化却很小,还有,对于一些不胖的人群来讲,同样存在着这样的烦恼,也就是四肢纤细,但腹部脂肪却比较多。
另外,随着体脂率的下降,即使腹部脂肪减少的也比较明显,但是,腰腹部松弛的问题同样会影响着我们的腹部形态,这同样是我们在减脂与塑形过程中需要注意的一个问题,也就是如何解决腰腹部松弛,让腹部变得平坦紧致,所以接下来就来聊一聊关于减肚子与解决腰腹部松弛的问题。
第一:如何减掉腰腹部脂肪
其实,从减脂的角度来看,并没有局部减脂的现象出现,所以即使你想要减的是腰腹部的脂肪,依然要从全身做起,其途径就是让你的日常热量摄入达到小于消耗的状态,此时你就会慢慢变瘦,当然,这也是减掉腹部脂肪的前提条件。
那么,从健康且可持续的角度来看,热量差不要过大,通常情况下,我们建议的热量差在300-500大卡左右,其实现途径如下:
从热量缺口的实现,选择哪种方式并不重要,但是,从腹部脂肪分解的效率上来看,运动起着非常重要的作用,有研究显示,运动(特别是高强度运动)有助于加快腹部脂肪分解的速度,从而解决腹部脂肪顽固难减的问题。所以,当你为了减肚子而制造热量缺口之时,所选择的方法就是饮食+运动,或者是运动(当然此时日常能量摄入达到日常能量所需的状态,并不是说你可以随便吃。),然后在运动方法的选择上,要重视运动强度,不管你选择什么样的运动形式,都要尝试突破自己的舒适区。
第二:如何解决腰腹部松弛的问题
1.腰腹部松弛出现的原因
对于腹部的形态而言,除了腹部脂肪比较多以外,还有一个特别值得关注的问题就是,腹部松弛的问题,对于腹部松弛的现象,主要涉及两种人群:
2.如何解决腰腹部松弛的问题呢?
3.腰腹部训练动作分享
在了解导致腰腹部松弛的原因之后,要解决就比较简单了,如果你不想进行全身性的力量训练,腰腹部训练就会显得更加重要,所以下面分享一组针对于腰腹部的训练动作,通过这组动作可以对整个腰腹部肌肉形成全面的刺激,从而起到改善腰腹两侧松弛与腹部塑形的目的。
当然,此时也总是有朋友来问,坚持多久会有效呢?我想说的是,这并不是一个可以有固定答案的问题,想要训练多久有效,取决于你的体脂率、整体的饮食与运动情况,在训练过程中的努力程度,以及训练效率、训练质量,等多种因素。但是,只要你的体脂率不高,并且能够坚持下去,时间就会给你一个让你满意的答案。
动作一:交替屈膝抬腿两头起
动作二:仰卧转体交替抬腿
动作三:仰卧对角两头起
动作四:仰卧卷腹+抬腿组合训练
动作五:侧支撑抬腿
动作六:仰卧屈膝两头起
补充说明:
虽然说腹部训练可以起到紧致腰围、平坦腹部的作用,但是对于减脂与减掉腹部脂肪的作用并不大,因为减脂(包括腹部脂肪)需要的是热量缺口,而非腹部训练,所以,如果你的体脂率比较高,先以减脂为主,当然,在减脂的过程中,为了提高腹部脂肪的分解效率,则要重视运动与运动强度,随着体脂率的下降,腹部脂肪就会慢慢减少,此时关注点向腹部训练转移,通过坚持,可以有效地解决腰腹部松弛的问题,如果你做得够好,还可以帮你拥有紧致有线条的腹部形态,也就是清晰的马甲线,当然这需要一定的时间。
作者:十月知行
腹部脂肪顽固难减、腰腹部松弛怎么办?找到原因再训练(附动作):http://www.zggdwc.com/shoufu/39331.html原创转载请注明出处。
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