01 婴儿式
婴儿式练习步骤：
1、跪坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地。
2、吸气，收紧腹部。一边吐气，一边双手向前方伸展，直到额头触地，眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后，慢慢回到原来的姿势。
婴儿式功效：让心情平静，舒缓身心疲劳
02 头部按摩
头部按摩练习步骤：
1、在婴儿式的基础上，双手放在膝盖两旁地上。
2、一边用双手撑起身体，一边慢慢抬起臀部，头顶着地板。重复呼吸5次，然后一边吐气一边回到原来的姿势。
头部按摩功效：消除头部疲劳，同时刺激肠道穴位改善便秘。
03 桥式
桥式练习步骤：
1、仰躺在地上，膝盖立起，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部两侧。
2、一边双手向下用力，一边慢慢抬起腰部。在step1的姿势状态时慢慢呼吸，然后吐气，接着一边吸气一边抬起腰部。
3、尽量向上抬至你的极限(刚开始做的朋友不要勉强上抬)。然后一边慢慢地吐气，按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一个个感觉椎骨回到地板上。
4、臀部紧紧贴住地板进行一次深呼吸，然后重新由step2的顺序重复动作5-10次
桥式功效：伸展胸、脖子、脊椎，矫正脊椎歪斜，调整自律神经，同时收紧大腿和减少臀围。
04 单腿抱腿式
单脚抱腿式练习步骤：
1、仰躺在瑜伽垫上，双脚伸展。
2、一边吸气，一边抬起右膝盖双手抱住，一边吐气，将右膝盖接近胸部，让腰部得到伸展，左脚保持伸直状态。
3、保持呼吸3次，双手解开，换腿重复同样动作。
单脚抱腿式功效：缓解腰部疲劳，改善关节僵硬问题。
文章整理自网络
图片来自于网络，如有侵权请联系小秘书删除
睡觉也能瘦肚子？4个睡前瑜伽动作轻松享瘦:http://www.zggdwc.com/shoufu/39322.html原创转载请注明出处。
原创文章，抄袭必究！我们现在在街上看到大多数人都会有个肚腩，夸张地说就是十个人中起码有八九个拥有大肚腩，而对于女生来说，爱美是她们的天性，看到别人穿着裹胸的衣服出街，秀出自己的马甲线或者是显瘦的腰，...[详情]
原创文章，抄袭必究！减肥期间身体上最难瘦下来的一个部位，那就是你的肚腩。80%以上的减肥者都纷纷表示，腹部的赘肉是真的很难减掉。无论是针对腹部做虐腹训练，还是节食减肥，就是很难才能够瘦下来，这该怎么...[详情]
1、瘦腹小窍门：每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了，没有任何副作用。注意：①水要是冷的，不要热的，也不要温的，因...[详情]
（此处已添加小程序，请到今日头条客户端查看）一、屈腿收腹主要锻炼部位：下腹肌上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息3...[详情]
第一步：收起腹部就能减肚子测一测你的腹部肌力站直全身，最大限度地收紧腹部，看看收腹前后的腰围差是多少。腰围差0-4厘米：日常生活中极少运用到腹部肌肉，肌力十分弱。腰围差4-7厘米：肌力不算高...[详情]
