现代人压力大，工作996，加班、熬夜，各种应酬不断，有时候想放松一下，把这些噪音彻底关掉，安静地独处。
可在这个纷繁的世界里，想抽离太难，放松下来更是一件不容易的事情。
生活总会被社交、电话和会议打断，甚至填满。
每天没完没了的邮件、群消息，不得已、不自知地淹没在社交网络里。
时不时涌上心头的焦虑，如突如其来的波澜搅乱平静的生活。
焦虑会感染也会被放大，总想把周围的人或事代入自己的焦虑圈，来寻求短暂的平和、宁静。
深夜躺在床上，辗转反侧，想这个月未完成的业绩，想主管的喋喋不休，想孩子的补课费，想老人的医药费，想明天的工作……
越想睡越睡不着，接连几天熬夜，会在深夜忍不住打开手机搜索：熬夜会猝死吗？
不知不觉中，焦虑已然支配整个夜晚。
这些不良的情绪、心态就像一个躲在黑暗处的小恶魔，即使你已经元气满满地，积极乐观地准备好对待每一天，它仍旧会在你毫无防备的时候跳出来，送来一些担心、害怕，并使其如影随形，阻碍你变得快乐、自信，让生活变得愈发沉重。
而这一切，在太阳升起那一刻，就不得不悄悄收进自己的“盒子”里，自动切换模式，马不停蹄开始工作、生活。
久坐不动的生活，不小心就在方寸格子间里窝出了狗熊背、乌龟脖、富贵包，肩颈酸痛、脖子僵硬，大脑昏昏沉沉。
还要被动接受久坐身材后遗症：水桶腰、小肚腩、大肚子、扁平臀、大象腿、小粗腿，还有胳膊上忽闪忽闪的拜拜肉……
偶尔的应酬，和好友相聚，难得的放松，本想小酌几杯，却不小心变成了酒醉而归。
成年人不敢任性，短暂的休息都是奢侈。
如何能在第二天快速恢复精力，头脑清晰，面对一天的工作和生活？
我们可以在清晨完成一组瑜伽序列，出一身汗，把身体的酒精排出来。
身体清爽，赶走头昏脑胀，让身心彻底放松，快速恢复活力。
而且，也可以帮助缓解坐式生活下形成的圆肩、驼背的不良体态，帮助缓解肩颈僵硬，腰酸背痛。
同时瘦腿又纤腰，抹平小肚腩，甩掉大肚子，按摩腹部器官，改善消化不良、便秘，排出身体毒素，调养气色，缓解长痘、长斑等面部问题。
收藏好这份序列清单：
坐姿脊柱扭转式——坐姿风吹树式——站立前屈扭转式——幻椅扭转式——侧角扭转式——还原跪姿
注意：正式训练中，关注动作细节，正确练习，不仅让训练更高效，也会避免错误的训练方式引起的身体不适合或疼痛。
动作一：坐姿脊柱扭转式
做法：
1、坐立于垫面，保持腹部收紧，脊柱伸展，双手食指、拇指指腹相触，吸气，双手臂经侧向上高举。
2、呼气时带领身体向右侧扭转，右手放于垫面，左手放于右膝，保持5次均匀呼吸。
功效：
1）帮助调整坐姿，改善圆肩驼背的不良体态。
2）按摩腹部器官，刺激肠胃蠕动，帮助消化，排出毒素，调理气色，清晰大脑。
3）伸展腰背肌肉，赶走侧腰赘肉，拉伸、紧实腰部线条。
动作二：坐姿风吹树式
做法：
吸气，手臂上举，呼气带领身体向右侧侧弯，右手撑地，视线看向天空方向。保持5次均匀呼吸。
注意：保持腹部收紧，脊柱伸展。
功效：借助侧腰和胸腔的伸展，更好地刺激呼吸机，强化身体呼吸系统。
动作三：站立前屈扭转式
做法：
1、再次呼气，双手撑地，随吸气时缓慢伸直双腿，延展脊柱。
2、呼气，左手臂向上高举，带领身体向左侧扭转。
功效：
1）伸展臀部与双腿后侧肌群，强健双腿，美化双腿线条，更纤细修长。
2）按摩扶墙，强健腹腔内部器官，促进消化，缓解便秘。
3）滋养脊神经，缓解久坐身体僵紧，帮助头脑平静，缓解压力。
4）拉伸侧腰线条，紧实腰部曲线。
动作四：幻椅扭转式
做法：
1、呼气，屈膝，双手合掌于胸前，身体继续向左侧扭转，右手肘抵于左膝外侧。
2、视线看向天空方向，保持5次均匀呼吸。
注意：
1）腹部收紧，脊柱伸展，避免塌腰、翘臀。
2）膝关节指向第二根脚趾，双脚均匀承担身体重量。
3）脚底的内缘与外缘压向地板，避免重心过度移向前脚掌或脚跟。
功效：
1）缓解肩膀僵硬，改善纠正腿部的细微畸形。
2）均匀伸展臀部，腿部肌肉，美化双腿线条。
3）提升横膈膜，按摩腹部脏器，促进消化。
4）增强腹部器官，充分扩展胸部。
5）拉伸侧腰，伸展背部，美好腰部线条。
动作五：侧角扭转式
做法：
1、双手撑地，右腿向后撤步，吸气，手臂向上高举。
2、呼气，合掌于胸前，身体向左侧扭转，右手手肘抵于左膝外侧，眼睛看向天空方向。保持5次均匀呼吸。
注意：
1）保持腹部收紧，脊柱伸展。
2）屈膝腿大小腿呈90度，
功效：
1）有效加强脚踝、膝盖和大腿力量，纠正大腿、小腿的不良姿势。
2）旋转和放松上背部及肩部，缓解坐骨神经痛和关节疼痛，减少腰、臀脂肪堆积。
3）按摩腹部器官，促进肠胃蠕动，刺激消化，增加脊柱和腹部器官的血液循环，强化臀腿部和腰背部力量。
动作五：还原跪姿
做法：
吸气，双臂向前伸展，呼气，双腿向前，还原跪姿，双手五指相触放于胸前。保持5次均匀呼吸的时间。
注意：脊柱伸展，腹部收紧。
训练注意事项：
1、一侧练习结束后，可根据自身情况换侧练习。
2、每个动作保持5次均匀呼吸的时间，可在每天清晨完成2-3组。
不管生活如何忙碌，每天空出10-15分钟的运动或瑜伽时间，平和心境，与自己和解，亦更让头脑清晰，工作、生活更有秩序、动力。
“只有当人的感知能够真正深入内心时，视野才会变得清晰起来。外在的世界犹如梦境，向外看的人是做梦者，唯有内观才能成为悟者。
——卡尔·荣格”
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