走在减肥的路上,我们不能把关注点都放在体重上面,因为单纯体重的下降不一定会给我们带来好的身材,而我们在减肥的最终目的不仅仅是让自己变瘦,还要让自己瘦得有型有线条,所以,我们的关注点则应该放在体脂率的下降上面来,也就是说去想办法做到减掉脂肪并保留肌肉。
另外,在我们对好身材提出相应的要求之时,我们第一个想到的可能就是如何去减掉大肚子,而要减掉肚子需要我们做的除了全身性减脂以外,就是进行规律的腹部训练从而雕刻腹肌的线条。
所以,想要让自己在瘦下来的同时,拥有平坦的腹肌与纤细的腰围,需要我们做的就是去控制饮食,目的是保证日常热量摄入既可以满足于代谢所需又不会超量,然后再进行规律的燃脂运动去扩大热量的消耗,两者相结合从而制造出热量缺口,这样我们就会慢慢地变瘦。
那么,在运动的选择上,我们可以把针对性塑形训练与有氧运动组合来进行,这样既可以让我们锻炼到肌肉,又可以提高有氧运动的燃脂效率。还可以选择一组适合自己的HIIT来做,因为我们知道,HIIT是一种经常被我们提及的,非常有效的减脂运动,它不但可以让我们花费较短的时间,还可以让我们在这个较短的时间里消耗掉更多的热量,更可以让我们自由安排动作,从而起到针对性训练的目的。如此一来,我们通过HIIT的形式就既可以帮助我们锻炼到目标肌肉,还可以帮助我们消耗掉可观的热量从而实现减脂并塑形的目的。
因此,对于想要进行腹部塑形却又有着减脂需求的朋友们来讲,除了在饮食上的合理控制以外,就可以选择一组以腹部训练为主的HIIT训练动作来做。比如下面这组动作,就可以让我们把减脂与练腹肌放在一起进行,从而实现自己的目的。
动作一:开合跳(30-45秒)
动作二:仰卧起坐+后支撑抬腿(10-16次)
动作三:高抬腿(30-45秒)
动作四:仰卧直腿卷腹(15-20次)
动作五:简化波比跳(10-12次)
动作六:仰卧单车(16-20次)
动作七:深蹲+箭步蹲跳(10-15次)
本组训练强度比较高,所以在训练过程中要量力而行,如果感受到不舒服就要延长动作间的休息时间或者是停止运动,并且对于健康状态不是很好的朋友来讲,一定要慎重进行,应该去选择适合自己的运动方法。
在训练开始之前充分热身,动作间休息45秒左右,每次3-4组,总体时间在20分钟左,训练结束不要立即停止,还要记得整理放松,让心率慢慢地恢复。
作者:十月知行
20分钟HIIT训练,让你减脂练腹肌,在瘦下来的同时练出马甲线:http://www.zggdwc.com/shoufu/39061.html原创转载请注明出处。
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