零基础健身，我是这么把肉肉的肚子减下去的！

我是一位还在路上的「试管妈妈」。

在这几年不断努力的过程中，我发现除了强大的心理，健康的身体也是做「试管」的必要条件之一。只不过很不幸，我花了近一年的时间，几番折腾才领悟到这一点。

希望还不会太晚。

我还清楚地记得 2014 年末我打算开始做试管的时候，老妈怕我身体不好承受不住，对此我却很不屑，觉得自己每年最多生病一次，感冒发烧也很少，身体还不错，肯定没什么问题吧！

就这样，我盲目地进周、促排、取卵，开始一切其实也都蛮顺利的，养了好几个顶级的囊胚。

但后来一连串近半年的降调移植失败让我无助迷茫到了极点。所有指标都正常，顶级胚胎却次次都不着床。

*激素下“圆滚滚”的我

最后一次“开奖”失败的当天，我回头想了想这一路，其实如我老妈说的，可能身体还真的是没想象中的那么强。尽管我的体重一直维持在 52kg 上下，整个人却有点浮肿、发虚，特别是肚子一圈肉肉。

曾经的我，每天上班都坐在电脑前，一天下来连着好几个小时。回家晚饭后又是对着 iPad 或者电脑窝着看片，每天运动量低得可怜。

当然在这样的生活方式下，我的体质自然也不会好。每到冬天双脚冷得吓人，缩在雪地靴里还是感觉没有温度，每到姨妈来的日子更是痛苦……

在经历了一连串的失败后，我痛定思痛，付诸行动，立马买了健身房次卡，决定从身体调养开始，打好基础、增强体质，抛弃了以前「成功怀孕再健身，生完慢慢减」的幻想。

2015 年 9 月，是我改变的开始。

每周，我下班后都会和小伙伴去一两次健身房，主要是参加入门瑜伽和有氧搏击。柔韧性从小欠佳的我，瑜伽时慢慢伸展延长，一次比一次有进步。

而有氧搏击主要是锻炼心肺功能。记得我刚开始跳完一堂课，气都喘不上来，汗流浃背却有种「发泄的快感」，挥拳出去的那一刻，感觉心中的抑郁通通都被打走。

不去健身房的时候，我自己在家也没有闲着。

跟着 Keep，里面有各种家庭健身的示范，只需要一张瑜伽垫，就可以跟着手机做很多种运动。而且有不同难度，可以从零基础开始，一步步慢慢提高。

我一般吃完晚饭一个多小时后开始锻炼，大概三、四十分钟。短短一场综艺、一集剧集的时间，被我用来锻炼后，产生了完全不同的价值。

一个多月下来，小伙伴都觉得我变瘦了，虽然体重上没有什么变化，但整体围度变小，肌肉也结实了，特别是肉肉的小腹平坦了很多。

记得第一次重训课后，我手脚酸痛了两三天，特别是上下楼梯的时候，那个酸爽！我一直以为这种酸痛是乳酸堆积，问了教练才知道是原有肌肉纤维被破坏导致的，要再通过补充蛋白进行修复达到增肌的效果。

一段时间后，训练动作也需要有所调整，练到不同的部位，以防身体适应了训练强度后达不到效果。而重训后适度的有氧运动（比如轻松点骑单车），可以加快血液循环，缓解疼痛。

改变就这样一点一点发生，原本只是为了备孕而健身的我，却意外地收获了“低配版”的马甲线，这在以前是万万不敢想的。

照原本的体质，每到冬天，我只能每天羽绒服、羊绒衫、雪地靴、加绒裤瑟瑟发抖地熬过去。却没想到一切变化来得那么快：每天手脚不再冰得像冰块，不用热水袋也能暖暖的（之前只有泡脚的时候觉得暖，但只是暂时的，不是这样由内而外地发热）。

当然，最大的变化是关于“姨妈”的。

都说女人的身体好坏能从“姨妈”看出来，我这才感觉到一点不假。几乎每个月都要经历一次膜样痛经（据说是疼痛程度最高的一种），感觉在和恶魔搏斗一般，每次都有置之死地而后生的感慨。

运动一段时间后，突然发现好像每个月曾经黑暗的那几天好像没那么难熬，痛经症状减轻了很多，能越来越平和地度过姨妈期。这对于我真的也是一种解脱。

就这样，我又“重启”试管妈妈的征程了。

在这几年的健身经历中，我也有了很多心得，下面分享给大家。

一、在家运动和健身房请私教的对比

简单来说，如果你时间、预算有限，在家运动最合适的话，你要尽量保证自己的动作做到位。

最好是对着落地镜时刻自我纠正，遇到不懂的或者做不好的动作，要及时遵照动作提示进行修正（Keep 中这些提示就挺到位的）。而且在运动前必须做好热身，运动后做好拉伸放松。

如果条件允许，你的训练在教练专业且一对一的指导下，会更加事半功倍。固定教练对你的情况会更加了解，因此能更有针对性地解决你的健身问题。

曾经我也觉得私教课怎么辣么贵，算下来一个月至少也要上千了。现在感到还是物有所值，就像有人爱包、有人爱鞋，随便也是就花上几千上万，而私教课就可以当成对自己身体的投资吧。

当然，两者并不矛盾。我现在还是会在家继续运动，以拉伸和放松为主，有空也去健身房训练。运动形式多样化，也挺好的。

二、运动真真切切给我带来的好处

1. 我的精神状态更好了

运动与精神状态息息相关。

在运动一段时间后，能明显感到自己的精神状态得到很大改善：每天感觉自己「自带一个小太阳」，正能量满满哒。

即使有时候难免会低落，我也能比较快地自我调节过来。

而我也相信正能量是可以相互影响的，别人看到你脸上的笑颜，自不会恶语相向， 万事也可能会顺利许多。人家都说爱笑的人运气不会太差嘛！

2. 生活方式自然地改变

我平时自然而然会更注意饮食的选择，低油、低盐、高蛋白，特别是尽量减少外食的次数。

即使外食，我也尽可能选择清淡的食物，或者会拿水涮一下再吃（好吧，当然有时候也会忍不住，外出腐败或偷懒叫外卖，但大原则还是能基本遵守的）。

3. 更了解自己的身体

通过这段时间参与不同类型的运动以及听取教练的讲解，我对自己身体各项机能的情况有了更多的了解。

比如，我在某次手术后，左腿外侧一直隐隐酸痛，而在运动后却能得到很大的缓解，自己开始懂得如何用泡沫轴或拉伸的方式放松肌肉。

什么「二头肌、髂胫束、内收肌」，原本完全陌生的词汇现在却能有个大概的了解。逐渐，我开始能找到自己各种薄弱之处，慢慢地改掉几十年来完全没意识到是问题的坏习惯，尽量维持好的体型体态。

人的一生很短，不过几十年；人的一生却也很长，改变从当下开始，重启一次，也来得及。

回过头来看自己一路的坚持，感觉自己健身已经不单纯是为了备孕，它已经成了我日常生活的一部分。

好的身体是一辈子的事，希望我和大家都能将运动习惯一直坚持下去！

*本文系 Keeper 原创投稿，图片由作者提供。如果你也愿意把自己的经验和故事分享给更多的 Keepers，投稿到邮箱 contribute@gotokeep.com

---------------------------------------

关于 Keep：

互联网健身 App「 Keep-移动健身教练」，在各大应用市场搜索 Keep 即可下载，为你量身打造最适合自己的健身计划。

微信公众号：Keep，分享最实用的健身知识、最有趣的生活指南

零基础健身，我是这么把肉肉的肚子减下去的！:http://www.zggdwc.com/shoufu/39040.html原创转载请注明出处。