由于吃得少,动得少,越来越多人挺起了大肚腩。肚子上的肉肉不仅影响美观,还会增加健康风险,挤占内脏空间。
下定决心减肥之后,发现手臂瘦了,腿细了脸小了,但是肚子上的肉肉还是没什么动静。
01、屯脂肪
大家都知道,脂肪的堆积是全身性的,只是有的部位堆积的快一点,有的部位堆积的慢一点。男性一般腰腹部脂肪堆积最快,而女性臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快,最后是四肢,由此可以看出,腰腹是身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。
02、不灵活
身体各个部位的减肥效果及速度大不相同,这取决于你这个部位的肌肉和脂肪比例。四肢减得最快,因为四肢我们无时无刻都需要用到它,所以减得最快。腰腹减得最慢是因为我们居家、办公,出去娱乐,基本上很少会去用到我们腹部的力量。所以,当你身体其它部位都瘦了,而肚子上顽固的脂肪,还是需要继续花时间坚持练下去,并消耗掉,这是一个漫长的过程,需要你去坚持。
减脂的过程也是全身性的,没有局部减脂的说法,因为腹部是最容易囤积脂肪的,所以相比于身体其他部位的减脂效果慢一些。跟练下面这套腹部训练的经典王牌动作,每天练习2~3遍,加速抚平你的小肚腩。
这个动作主要训练我们腹直肌的上半部分。
这个动作主要训练我们腹直肌的下半部分。
这个动作主要训练腹直肌,前锯肌(也就是鲨鱼腮)。
这个动作能有效训练腹直肌下半部分。
这个动作能很好地训练我们的左右两边侧腹部位,减少腰腹赘肉。
以上5个动作连续做2~3遍,每个动作间休息90秒,每组动作间休息2分钟即可。
以上是我们常见的也是最高效的腹肌训练动作,先前给大家已经长篇大论说过腹部堆积脂肪的原因了,接下来就该燃烧掉它啦!赶紧行动起来,每周1-2次腹部训练,能让你的腹部线条更加完美。
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专业供稿:周婷(高级营养师)
编辑:小凉
审核:崔洋/苏蕊
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