我们是怎样对待自己的身材的,要瘦还是要有线条?很显然,单纯以瘦为美的时代已经过街,有线条感的身材无疑已经脱颖而出,而即使是天生的凹凸有致的身材与经过自身努力锻炼而来的好身材也没有什么可比性,而有着训练痕迹的好身材总是那么结实紧致。
当然,结实紧致的身材总是与力量训练有关,没有规律的力量训练就没有结实有线条的好身材,而在众多力量训练当中,选择一些徒手动作无疑是最为经济且有效的。经济不仅仅表现在物质方面,还与时间有关系,因为一些徒手动作可以让我们随时可以进行。有效果是因为一些徒手的动作会具有很强的普适性,我们对他们并不陌生,即使没有什么基础,也能完成那么几个,这样会让我们更为有效地开始并坚持下去。
那么,在众多力量训练当中,对于有经验的老手来讲,会根据自己的训练目的选择适合自己的训练动作,或者使用器械或者徒手进行。而对于大众一员的新手来讲,训练目的一般是为了塑形,所以这时选择整组的训练动作,只要可以达到自己的训练目的就好。
所以,在下面,列举一组可以兼顾腰臀腿的训练组合,可以在家里完成,也不需要使用任何器械,只有把动作做标准并有规律地坚持下去,就会满足我们整体塑形的目的。
动作一:90度卷腹
动作二:俯身对角提膝
动作三:上斜俯卧撑
动作四:徒手深蹲
动作五:宽距深蹲
在经过充分的热身以后就可以开始以上动作,动作过程中注意动作规范,动作间休息30秒左右,各个动作之间进行以完成预期的组数,每周3-4次,或者隔天一次。动作结束后拉伸放松。如果还有减脂的目的,那么就需要转移重点,配合饮食与有氧运动来减脂。
5个动作隔天练,简单粗暴,助你提臀瘦腿减肚子,练出紧致好身材:http://www.zggdwc.com/shoufu/38948.html原创转载请注明出处。
原创文章,抄袭必究!我们现在在街上看到大多数人都会有个肚腩,夸张地说就是十个人中起码有八九个拥有大肚腩,而对于女生来说,爱美是她们的天性,看到别人穿着裹胸的衣服出街,秀出自己的马甲线或者是显瘦的腰,...[详情]
原创文章,抄袭必究!减肥期间身体上最难瘦下来的一个部位,那就是你的肚腩。80%以上的减肥者都纷纷表示,腹部的赘肉是真的很难减掉。无论是针对腹部做虐腹训练,还是节食减肥,就是很难才能够瘦下来,这该怎么...[详情]
1、瘦腹小窍门:每天早上起来,第一件事,就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥,美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了,没有任何副作用。注意:①水要是冷的,不要热的,也不要温的,因...[详情]
(此处已添加小程序,请到今日头条客户端查看)一、屈腿收腹主要锻炼部位:下腹肌上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共三组,中间休息3...[详情]
第一步:收起腹部就能减肚子测一测你的腹部肌力站直全身,最大限度地收紧腹部,看看收腹前后的腰围差是多少。腰围差0-4厘米:日常生活中极少运用到腹部肌肉,肌力十分弱。腰围差4-7厘米:肌力不算高...[详情]