在生活中我们都知道每个人都特别希望我们的身材保持的非常完美，如果是想要减肥的情况下，那么大家一定要记得可以经常的去做一些卷腹的运动，但是很多人都不知道在做这个运动的时候到底应该怎么做，其实有的运动真的是非常不错的，可以让身体保持的非常的完美的。
卷腹和仰卧起坐有什么差别
首先，做仰卧起坐和卷腹还是有很大差别的，在力度部位使用上就不同，我们在做仰卧起坐的过程中，把我们身体拉起来的并不是腹肌，而是身体胯部的髂腰肌，其中腹肌起到的作用只是保持上半身处于正直的一个状态，因此，锻炼腹肌的效果相对有限。
其次，卷腹和仰卧起坐在动作还是有一定的差别，仰卧起坐在练习的时候，我们的背部都是要离开地面的，而卷腹动作的时候，只是上背部分离开地面，身体的髋关节还是保持固定的。
再者，从安全的角度去考虑，其实卷腹的动作更合适，因为很多人在练习仰卧起坐的时候并没有很好的掌握标准的动作，有时候会弄伤自己的脖子和腰部。卷腹的动作是孤立腹直肌并且主动发力的一个瘦身动作，仰卧起坐靠的髂腰肌在发力，如果是要瘦腹部，那肯定是卷腹比较合适。
通过上面的对比，我们就能确定了自己瘦腹的运动项目了，但是要通过卷腹来瘦肚子，我们还要掌握具体的方法。
第一，做卷腹运动要知道怎么发力，刚开始练习的小伙伴如果不知道怎样才是标准的，可以先把脚放在凳子上，大腿和小腿呈现九十度的样子，然后收紧腹部，下背部帖着地面，上背部起来，练习的过程中，用复式呼吸的方法，动作和呼吸配合好，注意动作放慢。
第二，卷腹动作对于一些体质不好，或者长期不锻炼的小胖胖来说，最好一次性不要做太多，循环渐进，根据自己的情况去增加强度就好，不然一次性做太多，可能会因为身体过于疲劳而放弃。
第三，长期不运动的人做卷腹运动，可能头几天会有腹部肌肉酸疼的情况，如果要环节这个情况，可以在运动之后按摩腹部或者用毛巾抱住冰块做冷敷，都可以改善酸痛的。
第四，卷腹运动也有很多改良型的，比如我们睡觉之前半个小时，可以让臀部坐在床边，双手撑着，双腿在床外面悬空，然后两头回收，动作放慢，这个动作也都是腹部在用力，远离和传统的卷腹是一样的。
其实我们都知道，如果是想要减肥的情况下，大家到底应该怎么做了吧，尤其是对于这个卷腹的运动或者是仰卧起坐之类的都是非常不错的一种选择，那么如果是每天坚持这样做，可以保证我们的身体更加健康，其实生活中也可以经常去游泳啊，或者做深蹲的动作都是非常不错的。
仰卧起坐不如卷腹，一组卷腹收腹效果比做3组仰卧起坐还好:http://www.zggdwc.com/shoufu/38901.html原创转载请注明出处。
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