导语：现在人普遍对自己的外形十分看重，毕竟第一印象非常重要，一个靓丽的外表总是能给人留下好印象。但是由于我们需要长时间坐着，而且没有太多时间进行运动，所以肚子上的肉肉也是越来越多。大家也都知道，腹部赘肉很难看，那么如何才能解决呢？其实只需要三种方法就够了。
1、避免久坐
长时间坐着非常容易导致腹部、臀部赘肉的堆积，而且还会导致盆骨变形，导致身材走形，因此大家一定要避免久坐，就算是上班时间，我们也可以抽几分钟走一走，做两个深蹲。
2、控制饮食
想要减肥，饮食是关键，虽然我们生活节奏比较快，但是我们一定要避免食用过多的高脂、高能量食物，比如说一些汉堡之类的。建议多吃蔬菜。
3、多运动
很多都表示自己根本没有时间进行运动，其实时间总是能够挤出来的，无论是在早晨还是在晚上，只要你能够挤出时间进行运动，那肯定就会有效果，阻碍我们的就是内心里的懒惰。
既然腹部赘肉比较多，那么我们就要有针对性的去进行解决，那么如何才能减掉腹部赘肉？
1、卷腹
想要减掉肚子赘肉，卷腹这个动作大家可以尝试一下。这个动作和我们所熟悉的仰卧起坐相差不大，最大的不同就在于起身的幅度。卷腹时我们只有背部离开地面，而腰部是始终贴着地面的，这个动作能够有效地减掉我们腹部的赘肉，同时还有助于练出好看的腹肌。我们不必要做的太多，每天进行3~4组练习，每一组做上12~15个就行了。
2、俯卧登山
这个动作还是比较有趣的。首先我们趴在地上，脚掌和前脚掌放在地面，腰背稍微撑起，然后我们的两条腿分别提膝前顶，这个动作像爬山一样，我们我们称之为俯卧爬山。此动作可以加速腹部燃脂，同时有助于腹部肌肉的形成，大家可以尝试一下。
3、仰卧抬腿
大家躺在地面上，腰背部是贴地的，手臂自然放在地上，肩部不要紧张，上半身放松就行。与此同时，依靠我们腹部的力量带动腿部向上抬起，当抬到最高点时再缓慢下降，两条腿重复进行。
上述三个动作是减掉腹部脂肪的有效方法，大家一定要多加练习，当然了，一些有氧运动也是必不可少的，这样也能加速燃脂。
结语：大家都知道腹部赘肉很难看，但是究竟该如何解决？可能一些人又不知道了。大家不需要进行太长时间的运动，每天只需拿出十几分钟进行卷腹、俯卧登山、仰卧抬腿练习，就可以很好的减掉我们肚子上的肉肉，当然了大家也可以在练习之后进行20~30分钟的慢跑、游泳等运动，减脂效果更加出色哦！大家认为腹部减脂还有哪些高效的方法吗？
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