想通过瑜伽瘦腰？就不要错过这5个动作！
之前已经盘点过前屈和后弯，有朋友建议再盘点一些侧弯地基础动作和要点，这一篇就来了
以前在盘点前屈后弯类时，会先简单介绍一下这一大类体式的一些要点和细节。但是关于侧弯我只想说一点：双侧腰等长伸展，不要为追求幅度去挤压另一侧，脊柱的走向是斜上方，而不是往下掉。
下面介绍具体的动作，想要瘦侧腰，又想要抹平小肚子的，不要错过下面的这5个侧弯动作。
1、风吹树式
这是最基础的侧弯体式。单臂风吹树式是一只手向上，也可以做双手向上的双臂风吹树式。
当保持骨盆端正时，伸展的重点区域是侧腰。如果向一侧顶髋，伸展的重点区域就移到大腿外侧。就风吹树时而言，要求骨盆端正。就动作而言，骨盆端正和顶髋都没有错，看你想要拉伸的部位。
2、门闩式
门闩式也是最基础的侧弯体式，和上面的风吹树式不一样，门闩式中要让骨盆端正，一直保持身体重心在骨盆位置。
如果脚掌外旋90度有困难，也可以正对前方。注意不要把重心压在弯曲腿膝盖这一个点上，让整个小腿作为一个面向下压承担重量，减少膝盖压力。
3、侧角式
完全的侧角式左手在左腿内侧落地，如果左侧腰有挤压感，或者重心向左侧倾斜就选择把左手放左腿上。不管左手在什么位置，左手只是轻轻的搭放，不要用左手来支撑身体重量，收紧核心，脊柱向斜上方延展，感觉左侧腰远离左腿。
右脚踩地，右手向远处延展，把身体拉成一条直线。
4、三角式
相对于前面的几个体式，完全的三角式的侧弯幅度最大。
普遍都认为侧弯比较容易，前屈后弯才比较难，网上一大堆解锁前屈后弯的攻略，却很少有关于侧弯的。不是大家侧弯都好，而是侧弯做错了，或发生代偿不容易被发现。这并不是一件好事，就像柔软的人很容易做到很多体式但也更容易受伤，一样的道理。
所以侧弯更考验大家不攀比，不炫耀，能做到哪就到哪的自我约束性。
5、坐立头碰膝。
注意点：侧腰伸展，是双侧腰同时向上延展，而不仅仅是右侧延展；右手肘右肩膀放右腿内侧，以确保是在水平面的侧弯，胸腔打开；右臀不要离开垫子向下扎根，
最后再强调一点，侧弯和前屈后弯都不一样，前屈后弯做不到就是做不到，如果发生代偿身体会有反应会及时提醒你；侧弯如果做不到通过脊柱的扭转，骨盆的侧倾，根基及重心地倾斜这一系列的代偿，容易给人造成自己侧弯还可以加深的假象。
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