小黑板：全文共587字，6张图，约需2分钟；希望以下干货对你有所帮助。
今天继续和大家分享减腰腹部赘肉的瑜伽体式序列，能够全方位锻炼到腹部，越练腹部越紧实，小腹部越来越平坦。动作少，强度大，坚持7天效果妥妥地！
重点：肩胛骨推饱满；启动腹部核心力量和腿部肌肉；全程脚尖踮地；胸腔肋骨收紧，5-15组。
重点：女神式准备，双脚外八，膝盖与第二脚趾朝同一个方向；大腿与地面平行，启动臀肌，腹部核心收紧，肩膀放松，胸腔打开；5-15组
重点：在动作二的基础上，做动态扭转；保持骨盆稳定；侧腰收紧；大腿与地面平行；5-15组
重点：仰卧伸直双膝和双腿，绷直脚尖，上抬双腿；收紧腹部，上半身离开地面，双手找脚踝；5-15组
重点：左右动态卷腹，右肘找左膝，右手找左脚踝；左肘找右膝，左手找右脚踝；收紧腹部和侧腰，肩膀放松，不耸肩；左右动态交替进行，5-15组
重点：仰卧卷腹，上背部离开地面；抬腿屈膝，从腹股沟处外展，交替进行，动态练习，双腿始终不落地；5-15组
结语：心境的平静来自于友谊、仁爱、喜乐和平等心。感谢阅读，敬祝安康，Namaste!
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