人过30易发胖，这是很多人都逃脱不了的定律。
很多人毕业后工作不到2年，腰围就逐渐突出了。当你小肚腩加身的时候，你的身材会走形，看起来就会十分油腻，如同大叔大妈一样。
腰围太大的人，也容易出现各种健康疾病，比如内脏脂肪过高，胆固醇超标等问题，不利于延年益寿。因此，减掉小肚腩是当务之急。
你是否有小肚子的烦恼？怎么才能快速减掉腰腹的赘肉呢？
单纯地进行虐腹训练，是无法有效恢复平坦小腹的。腹肌训练是雕刻腹部肌群的，热量消耗比较低，你再努力进行虐腹，肚腩赘肉都很难消除。
科学减肚腩赘肉，我们要从这几个方法入手，争取30天内让腰围下降3cm，减掉小肚子。
方法1、戒掉各种高热量的食物，多吃一些低卡、有助于刮脂的食物
平时各种你喜欢的美食，比如炸鸡、汉堡、薯条、奶茶、啤酒、披萨、巧克力、蛋糕等，都是高热量、发胖的主要来源。
腰腹是很容易堆积脂肪的部位，人一胖会先胖肚子。为了避免脂肪堆积 ，我们应该戒掉这些食物，学会健康饮食，控制卡路里摄入。
为了分解腰腹赘肉，我们要控制每天的热量摄入低于身体总代谢值，三餐应该选择一些低卡、饱腹感强的刮脂食材，建议你可以多吃一些冬瓜、芹菜、苦瓜、生菜、丝瓜、西蓝花、番茄、黄瓜、白菜之类的食物，尽量保持低油盐烹饪，才能避免食材热量飙升哦！
方法2、从低强度运动开始，每天锻炼一小时
有小肚腩的人平时大都缺乏锻炼，长时间久坐的，这类人的体能基础比较差，运动能力比较弱，很难坚持一些中等强度的运动。
建议你可以从快走、广场舞、乒乓球、爬山、骑行之类的低强度运动入手，这样更容易坚持下来，不容易放弃。
每天运动锻炼1小时，有效提升活动代谢，坚持1-2个月后，我们可以更换燃脂效率稍高的运动，比如慢跑、羽毛球、游泳、街舞之类的运动，可以让你更换瘦下来，恢复平坦小腹。
方法3、隔天一组虐腹训练
虽然腹肌训练无法帮你减掉腰腹赘肉，但是隔天一次的虐腹训练还是很有必要的。因为腹肌训练可以强化腹部肌群，肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积。
加入腹肌训练还能有效预防肚皮松弛问题，肌肉可以支撑起皮肤，当你的体脂率下降到一定水平，恢复平坦小腹的时候，腹肌线条也会凸显出来，可谓一举多得。
虐腹训练不用太复杂，只需要从卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体跟仰卧脚踏车这4个动作入手即可，每个动作4组*15次，隔天训练一次就能收紧腰腹肌群，强化腹部线条。
几个减肚腩的方法，30天时间，让腰围下降3cm:http://www.zggdwc.com/shoufu/38457.html原创转载请注明出处。
原创文章，抄袭必究！我们现在在街上看到大多数人都会有个肚腩，夸张地说就是十个人中起码有八九个拥有大肚腩，而对于女生来说，爱美是她们的天性，看到别人穿着裹胸的衣服出街，秀出自己的马甲线或者是显瘦的腰，...[详情]
原创文章，抄袭必究！减肥期间身体上最难瘦下来的一个部位，那就是你的肚腩。80%以上的减肥者都纷纷表示，腹部的赘肉是真的很难减掉。无论是针对腹部做虐腹训练，还是节食减肥，就是很难才能够瘦下来，这该怎么...[详情]
1、瘦腹小窍门：每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了，没有任何副作用。注意：①水要是冷的，不要热的，也不要温的，因...[详情]
（此处已添加小程序，请到今日头条客户端查看）一、屈腿收腹主要锻炼部位：下腹肌上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息3...[详情]
第一步：收起腹部就能减肚子测一测你的腹部肌力站直全身，最大限度地收紧腹部，看看收腹前后的腰围差是多少。腰围差0-4厘米：日常生活中极少运用到腹部肌肉，肌力十分弱。腰围差4-7厘米：肌力不算高...[详情]
