由于长时间坐着不运动，又不注意饮食的话，会很容易造成腹部有赘肉，怎样能快速瘦腹部赘肉。今天就跟着小编一起来看看吧。
合理安排作餐时间
晚餐在睡前 4 小时能减少发胖。如果你是有小肚子腩的女孩，将晚餐安排在晚上 6 点之前，让肠胃在睡前有充足的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪。
腹式呼吸
腹式呼吸能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加快腹部脂肪燃烧速度。每天在看电视或睡前时，做十多分钟的腹式呼吸，用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢重新呼气，注意每分钟做腹式呼吸 5-6 次就可以了。呼吸时把精力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了。
握手抓脚伸展式
仰卧床上或瑜伽垫，下巴微收，双肩放松下沉，，把左腿打开放在左侧，左手伸出去抓住脚趾。持续一分钟左右，再切换右边。注意事项：背部和腿部尽量贴在垫子上，手抓不住脚趾也没关系，尽力而为，注意防止用力过度用扭伤肌肉。作用：减去腰部和大腿的赘肉，坚持做还能让小腿变细，身体变柔软。
向下拉锁器械卷腹
方法：将器械拉绳至于顶部，根据砝码重量，拉力重量冲中等到高，抓住拉力绳，将绳拉至膝盖位于器械稍远处，将拉力绳轻轻置于头后方，用腹部力量拉至地面，在轻轻抬起。重复30-50 个一边一组，做 3 组。作用：当拉力绳缓慢拉下的，然后慢慢恢复到膝盖位置的时候可以锻炼不同的腹部肌肉。这一系列完整的动作可以很好的锻炼下腹肌。
半鱼王扭转式
左膝盖弯曲，小腿和大腿折叠，右膝盖弯曲，把右腿放在左大腿外侧，上身向右转九十度，左手腋窝抵在右膝盖作用：挤压腹部赘肉，增加腰部柔韧度，刺激内脏和促进骨盆血液循环。
抬腿运动 / 踢腿
方法：仰面躺好，抬腿从地面向上。然后慢慢放下，在距离地面几英寸的地方保持一会儿。加强难度的锻炼是，在做上述动作的时候，还要把你的手臂举过头。踢腿运动：将你的腿抬高，然后做剪刀腿，或者是自由踢腿。重复 15 个一组，做 3 组。作用：这组动作能够锻炼你的下腹肌和侧腹肌，在你的腿离开地面的时候。踢腿运动可以锻炼你的两侧腹肌。
摇呼啦圈
在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，不过要选择呼啦圈的重量要适中，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来会费劲。
半蝴蝶式
把腿分开坐在床上，左腿伸直，把右脚弯曲，脚板贴放在左腿大腿内侧，腰部用力使上身下去，双手放在前面支撑，完全适应之后可加入扭转、侧弯的姿势注意事项：一定用腰部的力量，腿尽量贴近地面。作用：除了能挤掉腹部的赘肉，还对脊椎和内脏有很大好处
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