作为一个爱美女性,如果拥有完美的身材,那么无论从穿衣还是从气场,都会收获满满的自信。而女性的训练则以塑形为主,主要锻炼腹部、臀部和腿部。那么这套动作,不仅可以收腹,还能提臀、细腿。每天练习一次,收获完美曲线~
每个动作3-4组,每组做15次,或者坚持20秒。组间休息30秒,一起来看看~
动作一、
注意事项:呼气时上背部抬离地面,下巴微收。双腿伸直与地面的夹角约为45度,双手伸直放在身体两侧且离开地面。重复动作15次即可。
动作二、
注意事项:首先将上背部抬离地面,下巴微收。膝盖呈90度,并将小腿抬至桌面水平。双手伸直抬离地面,放在躯干两侧。呼气手臂摆动5下,吸气摆动5下。重复动作,坚持20秒。
动作三、
注意事项:仰卧在垫子上,一侧腿屈膝支撑于地面,一侧腿伸直指向天花板。呼气胯往天花板方向顶,吸气下放(注意臀不要着地)。两侧都要练习哦,每组做15次。
动作四、
注意事项:首先四点支撑在垫子,手臂伸直且与地面垂直,大腿垂直于地面。呼气,抬起对侧的手臂和腿(腿伸直),吸气还原,呼气换另一侧。注意身体不要晃动,不要塌腰。
动作五、
注意事项:首先坐在垫子上,双腿并拢,脚掌着地。双手放在大腿后侧。呼气,腹部收紧,弓背,躯干往后移动。吸气躯干挺直还原。重复动作,每组做15次。
动作六、
注意事项:肘和膝盖支撑于垫子,大腿垂直于地面,膝盖呈90度角。呼气大腿抬起与地面平行,吸气下放。注意身体不要晃动,不要塌腰。每侧臀部练习3组,每组15次。
动作七、
注意事项:肘和膝盖支撑于垫子,大腿垂直于地面,膝盖呈90度角。呼气大腿抬起与地面平行,吸气将膝盖下放至另一侧膝盖后方。呼气再次将大腿抬高,吸气下放还原。重复动作,每组15次。
动作八、
注意事项:首先将上背部抬离地面,下巴微收。双腿伸直抬离地面,且与地面的夹角小于90度。双手伸直放在躯干两侧且抬离地面。呼气手臂摆动5下,吸气摆动5下。重复动作,坚持20秒。
这就是完整的女性塑形动作哦,每天练习一次,收获完美曲线~
耗时三年干货累计,25.6G健身干货资料包免费送~私信回复“资料包”,免费领取25.6G健身资料包!如果你足够努力,这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”!快来领取资料包吧!
想了解课程详情和报名优惠点击按钮“了解更多”为您详细解答。
8个动作,瘦腹、提臀、瘦腿全搞定~每天练习一次,塑造完美曲线:http://www.zggdwc.com/shoufu/34886.html原创转载请注明出处。
原创文章,抄袭必究!我们现在在街上看到大多数人都会有个肚腩,夸张地说就是十个人中起码有八九个拥有大肚腩,而对于女生来说,爱美是她们的天性,看到别人穿着裹胸的衣服出街,秀出自己的马甲线或者是显瘦的腰,...[详情]
原创文章,抄袭必究!减肥期间身体上最难瘦下来的一个部位,那就是你的肚腩。80%以上的减肥者都纷纷表示,腹部的赘肉是真的很难减掉。无论是针对腹部做虐腹训练,还是节食减肥,就是很难才能够瘦下来,这该怎么...[详情]
1、瘦腹小窍门:每天早上起来,第一件事,就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥,美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了,没有任何副作用。注意:①水要是冷的,不要热的,也不要温的,因...[详情]
(此处已添加小程序,请到今日头条客户端查看)一、屈腿收腹主要锻炼部位:下腹肌上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共三组,中间休息3...[详情]
第一步:收起腹部就能减肚子测一测你的腹部肌力站直全身,最大限度地收紧腹部,看看收腹前后的腰围差是多少。腰围差0-4厘米:日常生活中极少运用到腹部肌肉,肌力十分弱。腰围差4-7厘米:肌力不算高...[详情]