更多精彩内容请关注

—微信公众号—

“ 瑜伽健身瘦身 ”

塑造自己 ▏美丽人生

○ Show time ○

腹部上的赘肉是人体最容易长肥肉的部位，特别是那些办公室一族，因为天天坐着，又没有时间做运动，所以导致腹部赘肉与日俱增，下面讲解的这套瑜伽瘦腹7式，会让你平坦腹部从此不是梦!抓紧一起过来看看吧!

一、磨豆式

1、练习方法

(1)开始准备：挺直腰背坐在垫子上，双腿并拢伸直，双臂放于身体两侧。

(2)动作过程：A.吸气，两臂向前平举，双手十指交叉握拳，眼睛注视着拳头方向。

B.呼气，双臂向前伸直，带动身体向前伸。

C.以髋为中心，向右、向后、向左顺时针画圆，如同磨豆子一样。3-5圈后，身体回到正中，再以髋为中心逆时针画圈。此动作重复3次。

2、功效：按摩腹部，减少腰腹部的多余脂肪。促进骨盆区域的血液循环，改善经期不适。

二、战士三式

1、练习方法

(1)开始准备：挺直腰背站立，双手放于身体两侧，双眼平视前方，保持平稳的呼吸。

(2)动作过程：A.双脚大步分开，左脚向左转90度，双臂向两侧展开，掌心向下。

B.呼气，弯曲左膝，使左大腿与地面平行，右腿绷直。

C.身体向左转90度，双手向上伸展，在头顶合十，身体尽量向上伸展。

D.上身慢慢前倾，绷直左腿，右腿抬离地面，与地面平行;双手指向头部前方，眼睛看向前方。保持10秒，慢慢放松全身，恢复到原位。换另一侧腿练习。

2、功效;收紧有些松弛的小腹，消除腹部多余的脂肪，增强腹壁肌肉的弹性。消除肠胃不适，加强肺部功能。柔韧双腿，预防和治疗腿部痉挛。

三、船式

1、练习方法

(1)开始准备：仰卧垫子上，身体放松，呈一条直线。双腿伸直，脚跟并拢，两臂平放于身体两侧，掌心向下。

(2)动作过程：吸气，慢慢抬起上身，两臂朝前平举，指尖指向脚的方向，同时将两腿抬离地面。眼睛尽量往前看，感觉到腹部绷紧。保持此姿势10秒。全身放松仰卧。

2、功效：锻炼腰、腹部的肌肉，燃烧脂肪，还能强健腰、腹部，减轻女性产生时的痛苦。促进肠道蠕动，改善消化功能。

3、注意事项：练习此动作时应注意调整呼吸，尽量持久的保持姿势。放松时，要慢慢把双腿和躯干放于地面。

四、球上仰卧起坐

1、练习方法

(1)开始准备：仰卧，背部弯曲贴于地面，双脚着地，身体与地面平行，小腿与地面垂直;弯曲双肘，双手放于脑后，下巴微微收回，双眼注视上方。

(2)动作过程：A.吸气，双手带动头部尽量向上伸展，腹部收紧，腿部保持不动。

B.呼气，双手带动头部慢慢后仰，恢复原来的姿势。重复2次后，将身体仰卧到球上，向两侧舒展双臂，腿部伸直，让脊柱与球相贴合，放松、舒展腹部紧张的肌肉。

2、功效：能伸展和挤压腹部的肌肉，燃烧腹部脂肪，使小腹变得更平坦。

五、弓式

1、练习方法

(1)开始准备：俯卧于垫子上，双手放在身体两侧，双脚并拢，保持正常呼吸。

(2)动作过程：A.自膝盖处向上弯曲双腿，脚跟接近臀部，双手向后侧伸展，分别抓住双脚。

B.吸气，用力拉动双腿，拉到力所能及的最大限度，使胸部、颈部和头部向上抬起，大腿离开垫面，全身的重量集中在腹部。屏住呼吸，保持姿势10秒。放松全身，回到原位。

2、功效：消除腹部脂肪，美化背部及腰部曲线，达到瘦身功效。

3、注意事项

(1)练习此动作时，一定不要用力过猛，不然容易扭伤腰部，拉伸双腿时要尽量柔和、缓慢、避免腿部拉伸。

(2)高血压、低血压患者以及腹部、颈部受伤的人不适合练习。

六、V字式

1、练习方法

(1)开始准备：挺直腰背坐在垫子上，弯曲双膝，手臂抱住两膝。使膝盖向胸部靠拢，双手分别抓住两脚脚趾，调整呼吸。

(2)动作过程：A.吸气，以骶骨支撑全身重量，双手将双脚慢慢抬离地面。此过程中，保持平稳的呼吸。

B.缓慢向两侧伸展双腿，使绷直的双腿分开呈“V”字形，双手移至脚踝处，并抓住脚踝。自然呼吸，保持此动作10秒。慢慢放松，还原坐姿。

2、功效：增强腹肌力量，消除腹部赘肉。具有放松身体和关节的效果，有瘦腰的功效。

七、肩倒立式

1、练习方法

(1)开始准备：全身放松，仰卧地面，两腿并拢伸直，两脚跟想靠，脚背绷直，两臂紧靠身体并分别放于体侧，手掌心朝下。

(2)动作过程：A.两手按住地面，双腿慢慢举起，两脚尖并拢，保持膝部不弯曲，使双腿与地面呈90度。

B.吸气，双腿继续向前伸展，臀部、背部离开地面，双脚尖落在头部前方。

C.双手扶摇，双肘支撑在地面上，小腿往回收，膝盖慢慢伸直，使腿和躯体呈一条直线上，与地面垂直，双眼正视上方。保持此姿势10秒。

D.慢慢呼气，弯曲双腿，使背部、双腿慢慢放回垫子，恢复仰卧姿势。

2、功效：这个动作要求腿部和上身趋近垂直，可锻炼腿部、腹部的肌肉，能帮助消除腿部、腹部的脂肪。练习时，体内血液回流至脑部，可以消除小腿肿胀。经常练习此动作，对腹部器官也有好处，能治疗便秘，帮助身体排出废物，减少脂肪可形成的可能性。

更多内容请关注微信公众号

瑜伽健身瘦身 ID：yoga36524

瑜伽爱好者必备的瑜伽好帮手

时尚MODE ID：mh36524

汇集最时尚的潮流资讯，云集最专业的时尚达人

瑜伽人 ID：yogaliren

和我们一起走进瑜伽的精彩世界

瑜伽瘦腹7式 平坦腹部不是梦:http://www.zggdwc.com/shoufu/34375.html原创转载请注明出处。