肚子代表了你的健康与美丽，所以好好照顾你自己的肚子。
现在人整天坐在电脑前，上班坐着，下班坐着，路上也是坐着。所以现代人脸可能不胖，身体可能不胖，下身可能不胖。就是腹部容易出现赘肉，赘肉一旦出现就很难减掉，今天我们来了解下不同的肚腩的瘦腹方法。
第一种：小幅凸出型
总的来讲，这类人还不是那么胖，但是如果天一热，衣服单薄，那就会显示出来。比较容易抢镜的是小肚子，稍微穿得性感紧致一点，马上就会显露出那个小肚子。不吃东西的时候还好，一吃东西，马上突出如小山，尤其明显。
产生原因：
一句话就是运动太少了。消耗体力的机会一少，经常坐着，腹部的赘肉根本无法获得消耗的机会，但是这种其实不是太严重，只要意识到这点，稍微加点料就好了。恢复的可能性是很大的。
小建议：
1、增加基本的赘肉消耗机会，是不是起来走走，休息时间可以快步走，来个小跑步那就更好了。
2、进食之后不要马上休息，稍微动一动，喝点消脂的茶，一般来讲，普洱或者一些半发酵茶都还不错。具有溶解赘肉的效果。
3、平时身体要注意挺直，不要弯腰驼背，保持身体紧绷度。
4、平时吃东西的时候，速度要放慢，要细嚼慢咽，不要心急。
5、做一点有氧运动的同时加一点无氧运动。做一些简单的健康的腹部运动。
第二种：多层多肉型
腹部赘肉堆积时间已经比较长，坐下来有好几层。就算不吃东西，也会明显突起，就是我们常常说的“大肚腩”。很多女的看上去有点怀孕的感觉，用任何衣服都隐藏不掉。
产生原因：
这种情况除了不运动以外，其实可能是你曾经减过肥，然后失败了，然后反弹了。几次反复后，赘肉又重新变多，使得身体上的肌膜无法承受，失去作用。
小建议：
1、应该真正下定决心持续减肥，并且把时间拉长。
2、要采取健康的减肥方式，健康饮食+有效运动。
3、饮食一定要科学配比，要保持天天赘肉“收”、“支”的平衡。要把快速减肥与持久保持相结合，就是养成健康的生活习惯。
4、在保证营养比例公道的条件下，削减淀粉的摄取，以蔬菜水果为主。
5、天天拿出20分钟做腹部消脂按摩。
三、顽固结实型
不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的赘肉，呈现出结实有力的肌肉形态。不过又没有那么好看，腹部凸出的地方摸起来硬硬的。
产生原因：
这种就是一直在减肥，然后选取的方式不好，并且还是长时间做腹肌训练，导致腹部长了一层肌肉之后又盖了一层肥肉，不断累加后，就变得臃肿而壮硕。想减掉它，需要长时间的耐心与毅力。
小建议：
1、增加有氧运动的分量，提升身体的新陈代谢。
2、饮食上更加健康低脂。
3、休息和喝水都要关注，规律生活，并且坚持一段时间。
如果你自己也确定不了你属于以上三种方式的哪一种，
还可以用以下的这些普适方法：
1.每天一餐用粗粮+蔬菜+蛋白代替正餐。假若平日食用较多的米饭，那么一个月内每天一餐以水果代替正餐，月底时小腹平坦得让你惊叹。
2.每天快步走30分钟。每天快步走30分钟可以很好地消耗体内脂肪，增强腿部肌肉的力量，让全身新陈代谢能力提升，继而带动小腹废物消除。需要提醒的是，快步走的步幅要比肩宽略宽，大约70cm左右。
3.收腹正坐。坐在椅子上的时候，尽量做到收腹正坐，给下腹加力，腹部的紧张感可以阻止脂肪在此堆积。
4.蓬蓬头按摩。以肚脐为中心，利用沐浴器里喷出的水对腹部按顺时针方向按摩。每次5分钟，长期坚持可有效地去除腹部赘肉。
最后加一点贴心提示：
◎ 穿合体的衣服。
无论多么轻松的时候，也要有意识地避免穿宽松的衣服，以便及时关注己的体形和体重。但也不能穿太紧的衣服，过紧的衣服不仅妨碍脂肪分解，还会危害健康。
◎ 饭后切忌立刻躺下。
饭后立即躺下是小腹平坦的头号大敌。吃完饭后，最好进行打扫房间、洗洗碗碟、散步等轻松的活动，使身体保持舒缓的活动状态。
◎ 注意腹部保暖。
腹部如果冷的话，循环机能低下，代谢就会不畅，从而导致肥胖。所以要经常注意腹部的保暖。
◎ 遇到酸疼。
开始时腹部可能会有些酸痛，但是坚持半个月后你会发现腹部不仅变平坦了，肌肉也会变结实。经过3-5天后就会恢复。酸痛期间还是要坚持运动，不要中断，量上可以适当控制。
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