总是管不住自己的嘴
下了无数个决心不吃晚饭可一到晚上肚子就投降
看着各种直播吃东西就会默默地拿起薯片
朋友聚会更是最好的吃晚饭借口
撑得肚子疼睡不着
然后再次下决心不吃饭
简直是噩梦一样的无限循环啊
搞清楚怎么吃
俗话说，“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，尽管每个人吃多少的总量可能有差异，但比例分配可参考3：4：3，即一般来说，早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%。
早餐吃够30%，是因为身体刚刚睡醒，食欲不高，消化能力处于“预热状态”，但要保证营养，以提供上午工作学习所需的能量。最好的早餐搭配是淀粉类食物、优质蛋白质类食物、富含膳食纤维和维生素C的果蔬、坚果都要有。午饭可以适量多吃一些，因为白天人们活动较多，能量消耗较大。晚餐少吃则是因为晚餐后人们活动相对较少，能量需求少，吃7分饱也有利于睡眠。这是一日三餐的能量比例，而不是数量比例。坚持练瑜伽刚吃撑的时候注意不能立刻进行高强度练习。霹雳坐吸气式准备动作有利于助消化，缓解胃部不适：
霹雳坐吸气式，又称雷电坐、金刚坐，是很多瑜伽体位的入门姿势，必须常加练习以达到熟练的程度。具体动作：1.两个膝盖跪在地上，两个小腿和脚背贴在地面上；2.两膝靠拢，两个大脚趾相互交叉，这样便使两个脚跟向外指了；3.臀部后坐于两脚内侧，同时手掌心向下，置于大腿部位：伸直背部，将臀部放落到两个分离的脚跟之间。下面介绍一组，强力练腹肌助消化动作，请视个人体力适度练习：
仰躺在垫子上，曲双膝。两手交替触碰两侧脚后跟。30次。
胳膊打直撑地，以双脚脚尖着地。交替曲腿，尽量靠近胸部。注意腰部用力，脚尖着地，保持身体平衡。30次。
仰躺，想想双腿放在椅子上，双手抱头，做仰卧起坐。30次。
仰躺，双手手心着地，放在垫子上。双腿抬起60度，交替放在上面，拉伸腰部，减去大腿赘肉。30次。
曲腿仰躺在垫子上，双臂伸直两手背贴在一起，腰部用力，带动腰部以上部位向上抬起。重复20次。
仰躺，双手放于耳后，曲腿，两膝盖交替靠近头部。30次。
仰躺，手臂在身体两侧打开平放。双腿并拢，脚尖回勾。向上抬起放下30次。
动作与上面相同，注意腰部发力，加深幅度。15次。
便秘终极绝杀招
你还在为每天便秘而烦恼吗?不用急，今天丫头就为你推荐11个有效治疗便秘的便秘偏方，经试验过，非常有效哦。
西梅汁
很多医生都会向有便秘的病人推荐使用天然西梅汁，尤其是不宜服用药物的孕妇、婴幼儿、老人等。天然西梅汁中含有丰富的水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维，这种两种纤维的组合可以有效增加肠道的运动能力，增加排便次数。同时西梅汁可以在体内合成天然木糖醇和山梨糖醇，木糖醇加速胃的清空并减少肠的蠕动时间，山梨糖醇有着放松舒缓肠胃的作用并对肠内菌群产生调节作用，而且帮助软化肠道内的排泄物。因此，西梅汁中这些天然物质的组合使它具有了快速缓解便秘的特殊功效。
胖大海
取胖大海5枚，放在茶杯或碗里，用沸水约150毫升冲泡15分钟，待其发大后，少量分次频颇饮服，并且将涨大的胖大海也慢慢吃下，胖大海的核仁勿吃，一般饮服1天大便即可通畅。秘诀
冰糖炖香蕉
这是广东民间验方，香蕉2只冰糖适量，将香蕉去皮，加冰糖适量，隔水蒸。每日服2次，连服数日。可清热润燥，解毒滑肠，补中和胃。适用于虚弱病人的便秘。
白水煮玉米
用白水煮玉米来吃，通便效果很好!因为都是粗纤维，促进肠道蠕动!增加排便量!
米醋
早上空腹用半杯温热水，加白米醋(陈醋也可)一勺，蜂蜜一勺调匀就好。(如果便秘严重可以适当加重分量)，我试了很有效。米醋要用9度的。秘诀
酸奶
每天喝250克酸奶(饭后1小时至2小时之间喝)，酸奶你坚持喝下去的话，保证你都不会便秘!因为酸奶就是改善肠道功能，预防便秘等肠道疾患的!还可以预防肠癌等疾病呢!“
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