每日小知识
腹肌训练一直是我们进行无器械肌肉（线条）训练的重点之重点。
腹肌训练一直是我们进行无器械肌肉（线条）训练的重点之重点。围绕这个重点，很多达人喜欢尝试很多新鲜并且有实效的训练方案。今天我们就要给大家分享一个叫：腹肌强度训练。
这个训练属于高强度虐腹肌的组合。适合有一定腹肌基础的人进行加强腹肌训练的动作。动作的频次高，组数多，如果你看到这个训练敢于来挑战的话，那就放马过来。你一定会喜欢这种酸爽的感觉。垫子铺好了么？
每个动作做3-4组，每组20-30次，组间休息一分钟，配合有氧，隔天锻炼即可。具体如下：
动作1：仰卧直推反向卷腹 3-4组*20-30次
动作2：仰卧两头起 3-4组*20-30次
动作3：俯撑左右转体 3-4组*20-30次
动作4：坐姿左右转体 3-4组*20-30次
动作5：仰卧直腿卷腹 3-4组*20-30次
动作6：仰卧卷腹半身起 3-4组*20-30次
动作7：俯撑体下压 3-4组*20-30次
动作8：平板支撑 3-4组*1-2分钟
记住，体脂含量较高者，还需在腹肌训练后，再进行至少20分钟以上的有氧运动。
我们体脂下降到一定的程度，比如达到24-20左右。
就需要高强度的来轰肌肉。一般来说，体脂率控制在14%-16%，可以看见四块腹肌；12%-14%可以看见六块腹肌，12%以下六块愈发清晰。
如果你现在的bmi已经达到合理的范畴。那就需要提高有氧运动的频次。并且结合无氧运动。
Tips：就能量消耗而言，运动减肥对所有的人都是有效的，尤其是有氧运动，而且是最为有效、副作用最小、最有利于健康的减肥方法。运动减肥最健康，但不能马上见效，所以有氧运动减肥不但必须持之以恒而且要讲究科学的运动方法。
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