#冬日生活打卡季#

最近吃瓜群众太嗨了，离婚也要凑热闹、扎堆。

结婚十年的大S、汪小菲离婚了。

结婚十二年的李湘、王岳伦也离了。

29号大家还在吃瓜王岳伦又“出轨”，岂不知人家早已是自由身。

漏瓜的小伙伴先来补个课。

30日凌晨，王岳伦发了一条微博，官宣和李湘在7月已经离婚，然后又删了。

只是互联网都是有记忆的，原本还算和平分手的宣言，怎么最后一句看完，大家都感觉“茶里茶气”的。

上一句长期性格不和，下一句和平分手，再补一刀“祝福李湘和她的意中人能白头偕老！”

还贡献了一个热搜#王岳伦 茶#。

评论区大家都愤愤不平：

为什么每次都拍到的是我，明明她有问题——茶颜岳色。

又贡献了一个年度热词，笑死了。

离婚就离婚吧，还要给吃瓜群众们再加料。

29日有媒体拍到王岳伦深夜带着一长发女子回酒店，举止非常亲密。

第二天还被蹲守的记者拍到两人从酒店出来拥抱告别的照片和视频。

消息爆出后，很快冲上热搜。

30号又有媒体爆出前几天王岳伦与短发美女在街边喂食，牵手拥抱的视频，又上热搜。

大家都迷惑了，前有长发美女，后有短发美女，这？

然后，网友们都冲到了王岳伦的微博下，发现他的微博设置成了仅半年可见。

而且，微博内容只留下了女儿和自己的庆生照，之前表白李湘的微博都看不到了。

又忍不住去看了一眼李湘的微博，也是半年可见的状态，两人相关的内容仅是一张相同的女儿庆生照。

不过，李湘的状态非常好。

很多小伙伴应该还记得去年录制《哎呀好身材》第二季时，李湘对运动的抗拒。

现在看来坚持运动后，她瘦了好多，回到了巅峰状态，太励志了。

虽然离婚，但是一个人也要快乐，要开心，要更瘦~

如今已经官宣离婚，希望不要有什么狗血剧情，这样一别两宽，各自安好，挺好。

再来看李湘的减肥励志史，吃完瓜更有动力了。

但是，很多小伙伴在减肥时，都喜欢走捷径，不想运动，直接管住嘴，一天三顿变一顿，扛不住了一顿吃三顿的量。

只是这么坚持下去，你的胃还能被虐多久？

一、你的肠胃还好吗？

作为上班族，加班、熬夜，空降临时性的工作，想要餐餐正常，已经有难度了。

如果还要节食减肥，三餐变一餐，暴饮暴食，你的胃真能扛得住吗？

长期饮食不规律，肠胃受虐，再加上久坐，没有运动习惯，自身免疫力低下，肠胃肯定会抗议。

据世界卫生组织统计，胃病在全球人群中发病率高达80%，仅在中国，肠胃病患者就有1.2亿。

其中以慢性胃炎最为普遍，发病率高达30%。

而且长期饥一顿饱一顿，会引起胃动力异常，很可能引起消化不良，出现胃胀、不消化。

久坐不动的小伙伴应该都有过这样的感受，不按时吃饭，不消化，就感觉胃里有个石头一样顶在那儿，太难受了。

弱弱地说一句，小编我的小桌兜里一直常备各种胃药，不消化的失衡嚼一个某喜，胃痛的时候来一包某泰。

回想某天自己在家痛到满地打滚的日子还有点瑟瑟发抖……

在脑补了各种发病后的悲催画面后，鼓起勇气去做了胃镜检查。

好好吃药，注意饮食，如果平时饮食不注意，还是会不消化、胃胀。

当我开始嘚瑟，不好好吃饭时，就会想起老妈：那句话，谁难受谁知道。

忍不住唠叨一句：努力奋斗的打工人们，好好吃饭吧！

二、促消化&瘦腹纤腰这样做。

虽然工作忙，生活累，但尽量做到好好吃饭、按时吃饭，也要注意少吃辛辣刺激的食物。

日常养成一些养胃的好习惯，比如每天清晨起床先喝一杯温水，帮助增加肠道的湿润和蠕动。

白天忙忙碌碌，总觉得晚上要吃点好的犒劳自己，但切忌别吃太饱，否则睡不好，还会背厚、腰圆、腿粗、胳膊壮，总之就是会……胖死。

吃完饭后，别坐着、瘫着，出去溜达一圈，散散步，揉揉肚子，总比继续窝在电脑/电视跟前好吧。

当然，我们也可以利用午休时间，做一些帮助肠胃蠕动的运动，帮助消化，缓解胃部不适。

下面的一组促消化瑜伽训练，在午饭或者晚饭后抽出10-20分钟的时间练一练，帮助改善肠道系统，促进肠胃蠕动、消化，还能帮助紧实久坐松松垮垮的囔囔肉，纤腰瘦腹哦。

悄悄说一句，小编我已经坚持很久了，试一下，身体会给你最诚实的感受。

（一）办公室简单4步练。

动作一：三角伸展式

做法：

1、站于垫子长端，双脚分开一条腿长的距离，右脚尖向外打开朝向垫子短边，左脚内转30°，使前脚足跟与后脚足弓在一条线上。

2、收缩臀部，打开骨盆前侧。呼气，向右侧弯曲躯干，将右掌放于右脚内侧，保持脊柱伸展，避免弓背。左手臂向上伸展，视线看向天花板。

3、后侧脚底更多发力，向下压实地板，帮助身体稳定，保持5次均匀呼吸。

5、吸气，微屈膝，身体回正，换侧练习

注意：初学者可用手抓住脚踝或小腿来降低动作难度。

动作二：双角式

做法：

1、站立，双脚分开约一条腿长，脚尖向外转，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、呼气，屈髋向下，双手撑地，保持3-5个呼吸。
注意：练习中根据身体情况缓慢拉伸，在自己适合的位置停留。

动作三：战士三式

做法：

1、站立，双脚分开与髋等宽。重心放于左脚，右脚抬起，收腹，寻找平衡保持稳定。
2、呼气，右侧臀大肌发力使右腿向后向上抬起，同时启动左侧大腿前侧的肌肉伸直左腿。上半身向前向下，保持身体的稳定，肩膀向回拉，手臂向前伸展。
3、使肩、髋、膝、踝在一条线上，保持5次均匀呼吸。
4、缓慢起身，回到站立位，换侧练习。完成3-5组。

动作四：半脊柱扭转式

做法：

1、坐立/坐在椅子上，保持收腹，脊柱自然伸展。双手撑地，慢慢将右腿向前，臀部坐在地板上，调整一下。
2、吸气，手臂向上，呼气，身体向左侧扭转，感受相互对抗，肚脐指向正前方，胸腔向后，产生拧麻花一样的感觉。
3、保持3次均匀呼吸。
（二）居家高效练2步练。

动作五：船式

做法：

1、坐立，保持脊柱伸展，腹部收紧，重心向后靠。
注意：避免弓背，戴项链的位置找向下巴。
2、呼气，尝试将一只腿上抬，也可增加难度双腿上抬，脚掌回勾，保持5次均匀呼吸。
注意：避免耸肩，沉肩向下，背部向后拉。
3、胸部前推，脊柱伸展，感受腹部肌群的收紧发力。

动作六：仰卧扭转式

做法：

1、仰卧，将抱枕放于膝盖下方，双膝并拢，转向左侧，右手臂伸展右肩落地，视线看向右手指尖。

2、保持3次均匀呼吸，换侧练习。

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