潜伏了一个冬日，直到今天，小编低头一看，啊呀呀，小腹凸出来了！夏天都要来了，小肚肚竟然出来了，赶紧把丢掉的瑜伽捡起来，让小肚肚缩缩水吧！
腹式呼吸
在瑜伽中，腹式呼吸就可以锻炼腹部肌肉。腹式呼吸能使大肠的功能增强，促进体内废物及肠内毒素的排出，达到减腹瘦身的效果。而且良好的腹式呼吸可以使瑜伽体式更加流畅、事半功倍哦。开始练习吧！
步骤1：吸气，横膈膜最大限度下陷，空气充满腹部和胸腔，感受胸腔前后的膨胀感。此时，腹部处于隆起状态，略停一两分钟。
步骤2：呼气，放松胸腔让肺部气体排出，呼气结束时，收缩腹肌，使横膈膜向上运动，从而使肺部排出更多气体。这时，腹部尽量贴向脊柱方向。
因为是以修腹为目的的腹式呼吸，所以要把呼吸稍变深些，呼吸时要掌握深、慢、细、长的要诀。
体式练习
仰卧抬腿式
仰卧，双腿并拢，掌心向下贴在身体两侧。慢慢抬高双腿向上约30度，调息5到10次，呼气并将双腿放松于地面。再慢慢抬高双腿向上60度，调息5到10次，呼气并将双腿放松于地面。慢慢抬高双腿向上呈90度，调息5到10次，呼气并将双腿放松于地面。
在做这个体式时，双膝要尽量伸直，注意，腰椎不太好的伽人不要久做此体式。这个体式主要是依靠双腿向上，提高腰腹部肌肉的力量，来锻炼腹部，也可以促进血液循环滋养心脏，减少工作压力。
侧腰扭转式
坐在垫子上，弯曲左膝，上身直立。吸气，并用左手扶地，伸直右臂向上，拉伸脊柱。呼气，并缓缓将右臂向下，右肘抵于膝盖处，左手掌心放于体后贴地，慢慢扭转脊柱向左后方，眼睛看后方，调息30秒至1分钟，换另一边再做一次。
这个体式有点像中医中的腹部按摩的效果，因为腹部在这个体位中得到轻度挤压和按摩，有助于增强消化系统的功能，达到减少腹部赘肉的目的。
加强侧腰扭转式
坐在垫子上，弯曲左膝，左腿放在右膝外侧，脊柱伸直向上。弯曲右膝，脚背放在左大腿外侧。贴地。右肘放于膝盖外侧，左手放于身后。呼气，用右手扶着脚踝，慢慢扭转脊柱向后，眼睛看向后方，均匀呼吸5到10次。换另一边再做一次。
需要注意的是，在每次吸气的时候，继续扭转脊柱向后。这种体式进一步挤压与按摩腹部，有助于消化和排泄，毒素被排除，当然就可以消除讨厌的小肚腩了，呵呵！
卧姿转腰式
仰卧，并拢双足，双臂向两侧打开，竖起膝盖。吸气，将右腿交叉放在左腿上，这时尽可能让右脚勾住左脚脚踝。呼气，同时缓慢向右转头，右腿向左转直到触地。呼吸一分钟，保持姿势，对侧也使用同样的方法。
这个体式是松弛僵直腰背的有效动作，有助于去除腹部赘肉。
饮食方面
首先不必刻意节食，想吃什么就吃什么，想吃就是你身体有需要，但千万别过量。最主要的是，晚饭一定要少吃，晚上活动量少，如吃得多对肠胃不宜，容易积食，久而久之便形成大腹便便的不雅体态。
在平时的饮食中，适量喝点酸奶，能激活消化酶，改善肠道微生物系统，从而控制腹部隆起。
多饮水也是个好办法，许多人认为多喝水会导致腹部隆起，其实这种观点是错误的，恰恰相反，多饮水可以增强新陈代谢功能，加快毒素的排泄，是有利于腹部减肥的办法。
多吃富含镁与钙的食物，因为镁、钙有助于对抗紧张情绪，并对消化有益，可防止过多储存脂肪，减少腹部隆起的机会。
小编再给你介绍一道瘦腹部的鱼汤供你品尝。
瘦小腹鱼汤
材料：水芹菜4两、鲫鱼1条、制香附5钱、香砂仁5钱、淮山3钱、枳椇子3钱（药店可买到）。
做法：将鲫鱼用油先煎一遍，再和其他的配料一起放入锅中，加水至淹没材料为止，炖2个钟头即可。
用法：此汤可当中晚餐食用。
不管你是20岁，还是30岁、40岁，甚至50岁、60岁，只要能坚持健康的饮食和有效的练习，就一定可以拥有平坦性感的小肚肚哦。
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