四月来了,减肥的号角又该吹响了。
从过年开始,我们就一直宅在家中,每天的运动量就是从卧室走到客厅。低头摸摸自己的小肚子,嗯,真是老实宅家最好的证据。
只要肚子一突,不管你的腿和胳膊有多细,看起来都很显胖,面对烦人的小肚子,相信大家都试过很多办法。
正确减肚子,你得这么做
1. 适当的减脂增肌饮食
无论怎么减肥,都不要盲目节食,饿得眼冒金星也没用。
毕竟,吃饱了才有力气减肥~锻炼腹肌应该改善饮食结构和搭配比例。
在配合运动的前提下,应该适当减少富含碳水化合物的食物:
√少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品;
√多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶;
√还要吃够足够的蔬菜。
2. 做针对全身的运动
减肚子第一步要做的,是把肥肉减掉。比如开合跳,波比跳等针对全身的运动,活动全身,来提高燃脂的效率。
毕竟如果只锻练腹部,燃烧的卡路里很有限,对于大部分腰腹赘肉多的人,首要任务就是通过燃烧尽量多的热量,减掉脂肪。
第1招:开合跳
第2招:波比跳
第3招:高抬腿
每天2-4组,每个动作20次即可,每周3-4天的训练强度即可。
3. 做针对腹肌的练习
在进行全身训练的同时,也可以进行一些针对腹肌的练习,比如仰卧起坐、空中蹬自行车、平板支撑等。
第1招:仰卧起坐
瘦腹必杀技之一!练好仰卧起坐这个动作,你的腹部就已经平了一大半了!
第2招:侧身仰卧起坐
抱头侧身仰卧起坐,狠狠的虐侧腹部赘肉,消灭脂肪很有效!
第3招:空中蹬自行车
空中蹬自行车,也是卷腹的高招之一,这里放慢节奏练习,更易掌握,不仅能瘦腹,瘦腿也是妥妥的!
适度锻炼,当身体无法完成
要适可而止或者降低强度
毕竟,减肥也是为了健康~
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