大眼妹：透过你的肉体，才能看到你的灵魂。
前几年风靡全球的一部功夫熊猫在美国火了，中国的小伙伴们惊呆了，在小镇度假的大眼妹有幸活捉一只活的“功夫熊猫”，粉嫩的衣服衬托她的皮肤越发白皙。问过她才知道以前她足足有200多斤，自从了解瑜伽入坑后一直在坚持，现在她虽然微胖，但是通过练习瑜伽她已经瘦下来很多了。今天大眼妹就为大家分享她瘦身排毒的秘诀，喜欢的朋友可以边看边做。
小镇湖畔风景如画，在木栈道上铺上瑜伽垫，调整呼吸开始热身练习。第一个热身瑜伽体式——侧腰伸展式，练习这个体式需要腰部足够柔软，初学者在拉抻手臂腰部时可以根据自身情况量力而行。高频率练习这组瑜伽体式可以减少腰侧多余脂肪，拉抻腰线让腰部肌肉线条明显。手臂打开向侧面弯曲抓脚趾可以强健手臂肌肉，腿部打开后侧韧带起到拉伸作用。
瑜伽是可以调动身体每一个部位都进行肌肉练习的运动，使身体的各处机能都被激活。今天第二个热身瑜伽体式——俯身侧敬礼式，它可以通过对大腿内侧肌肉的拉伸，以及扭转腰部扩张背部的动作，来对四肢和腰胸部进行肌肉锻炼，增强肌肉持久力，改善身体平衡性，让下盘更稳定。长时间练习也可以美化腿部线条，起到提臀的作用。
热身结束后我们来学习今天第三个瑜伽体式——扭转式。扭转式主要锻炼的身体部位是腰部，它可以调整脊柱功能，强化脊柱神经系统，改善痔疮、坐骨神经痛等症状，还能促进腹部内脏血液循环，起到保健作用。
Step1：双腿伸直坐在地面上，上半身像左面旋转，臀部不动同时胯部向外侧用力。
Step2：背部挺直，双腿抬起。双臂从身侧绕到身后，右臂从大腿中间穿过，使大腿内侧与手臂外侧贴合，双手在右胯部相扣。
练习瑜伽能够定期的清理身体废物，达到排毒养颜的效果，今天学习的第四个瑜伽体式——屈膝扭动式。体式主要锻炼的是腰腹部，伴随着身体左右扭转可以让腰部更加灵活，脊柱更有弹性。腹部的内脏得到按摩，增加肠胃蠕动，改善便秘症状清理肠胃垃圾。
Step1：坐在地面上，左腿膝盖弯曲，腿部向身体方向折叠，左脚跟置于右臀部。
Step2：右腿向上抬起，膝盖弯曲向身体方向折叠，右腿在左腿上方，右脚跟置于左臀部。
Step3：双臂自然垂在身体两侧，保持背部挺直，腰部向左右两个方向扭转。
今天学习的第五个瑜伽体式——半三角扭转伸展式。这个体式打开腿部股沟部位和髋关节，身体向前舒展扭转腰部，加快下肢血液循环。不仅能锻炼脊骨和背部肌肉，放松背部疼痛肌肉，还能在更大程度上的伸展腿部肌肉和韧带经脉，提升臀部。
Step1：身体站立在水平面上，双脚打开距离大于肩部。
Step2：腰部向下弯曲，脊柱保持平直，双臂向两侧展开。
Step3：左臂向下移动垂直地面，左手掌接触地面支撑身体，右手臂向后伸展方向同样垂直于地面。
今天学习的最后一个瑜伽动作——下犬式。下犬式虽然动作简单，但是功能却很大。不仅可以增加腿部和脚踝的柔韧性。拉抻腿部肌肉和筋脉，使腿部更有力量。也能缓解下半身僵硬感，帮助疲惫的身体快速的恢复能量。使精神充满活力，身体状态更加年轻。
Step1：身体放松，金刚坐式坐于地面上。
Step2：手臂向前伸展，手掌着地。背部向下弯曲，同时打开膝关节，臀部向上拱起。
Step3：腿部绷紧保持直立状态，四肢着地身体呈倒v型。
Step4：左手离开地面向身体下方伸展，手办背与右脚踝外侧相贴。
大眼妹今天的分享就到这里了，跟随步骤一起练习，是不是感觉身体更加有活力了，喜欢的亲们别忘了点赞哦~
注意啦！！！瑜伽体式多，一篇文章说不完，伽人们可以私信给大眼妹，就能得到想要的答案啦~
获取方式
发私信：108式 、瑜伽视频 、瑜伽音乐
私信我不吃亏，可能比你想象的更美哦~
如何让小肚子重回平坦？瘦腹体式还能瘦腿:http://www.zggdwc.com/shoufu/33881.html原创转载请注明出处。
原创文章，抄袭必究！我们现在在街上看到大多数人都会有个肚腩，夸张地说就是十个人中起码有八九个拥有大肚腩，而对于女生来说，爱美是她们的天性，看到别人穿着裹胸的衣服出街，秀出自己的马甲线或者是显瘦的腰，...[详情]
原创文章，抄袭必究！减肥期间身体上最难瘦下来的一个部位，那就是你的肚腩。80%以上的减肥者都纷纷表示，腹部的赘肉是真的很难减掉。无论是针对腹部做虐腹训练，还是节食减肥，就是很难才能够瘦下来，这该怎么...[详情]
1、瘦腹小窍门：每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了，没有任何副作用。注意：①水要是冷的，不要热的，也不要温的，因...[详情]
（此处已添加小程序，请到今日头条客户端查看）一、屈腿收腹主要锻炼部位：下腹肌上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息3...[详情]
第一步：收起腹部就能减肚子测一测你的腹部肌力站直全身，最大限度地收紧腹部，看看收腹前后的腰围差是多少。腰围差0-4厘米：日常生活中极少运用到腹部肌肉，肌力十分弱。腰围差4-7厘米：肌力不算高...[详情]
