小蛮腰小细腿是绝大多数女性的追求，可偏偏脂肪就容易堆积在腹部和腿部~该怎么办呢？来一组腹部和腿部的训练动作吧，经常练习会加速腹部和腿部脂肪的效果，也会另腹部和腿部更紧致，因此视觉上会变细哦~
每个动作3-4组，每组做15次或者坚持30秒。组间休息30秒，一起来看看~
动作一、
注意事项：首先仰卧在垫子上，双手双腿伸直并打开，整个身体在一个平面上。呼气，上背部抬离垫子，双腿屈膝90度，双手与腿部同时靠拢，双手放在大腿后侧。吸气还原，重复动作。
动作二、
注意事项：手臂伸直方向支撑在地面，脚掌着地。呼气，一侧手去触碰对侧的脚掌，吸气还原。呼气换另一侧。注意动作过程中，身体保持稳定，腹部收紧。
动作三、
注意事项：双手伸直，手臂垂直于地面。脚尖点地，躯干与双腿呈一条直线。腹部收紧，不要塌腰。呼气，双腿打开，吸气并拢。重复动作。
动作四、
注意事项：首先自然站立，双手抱拳放在胸前。腰背挺直，腹部收紧。吸气，一侧腿往斜后侧撤，做弓步蹲，呼气还原。吸气换另一侧。注意动作过程中，躯干与骨盆始终朝正前方。
动作五、
注意事项：首先做标准的弓步蹲，呼气跳起，吸气换另一侧继续弓步蹲。注意腰背挺直，身体保持稳定，腹部收紧。
动作六、
注意事项：首先一侧腿伸直支撑在地面，一侧腿膝盖微屈，脚尖离开地面。双手抱拳放在胸前。吸气，躯干下放，一侧手去触碰地面，同时对侧腿伸直往后踢。呼气身体还原并将膝盖抬起，如图所示。
动作七、
注意事项：首先自然站立，双脚与肩同宽，双手放在耳朵后侧。吸气，臀部后移，屈膝下蹲。蹲至大腿与地面平行时，呼气起身还原，同时一侧腿往前踢腿，并收回。重复动作。
当然想瘦腹瘦腿，还需要适当的有氧训练哦，比如每周进行3-5次的跑步或者骑单车都可以哦~
耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！
想了解课程详情和报名优惠点击按钮“了解更多”为您详细解答。
肚子大腿还粗？教你几招瘦腹瘦腿的动作，每天练习一次，30天见效:http://www.zggdwc.com/shoufu/33378.html原创转载请注明出处。
原创文章，抄袭必究！我们现在在街上看到大多数人都会有个肚腩，夸张地说就是十个人中起码有八九个拥有大肚腩，而对于女生来说，爱美是她们的天性，看到别人穿着裹胸的衣服出街，秀出自己的马甲线或者是显瘦的腰，...[详情]
原创文章，抄袭必究！减肥期间身体上最难瘦下来的一个部位，那就是你的肚腩。80%以上的减肥者都纷纷表示，腹部的赘肉是真的很难减掉。无论是针对腹部做虐腹训练，还是节食减肥，就是很难才能够瘦下来，这该怎么...[详情]
1、瘦腹小窍门：每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了，没有任何副作用。注意：①水要是冷的，不要热的，也不要温的，因...[详情]
（此处已添加小程序，请到今日头条客户端查看）一、屈腿收腹主要锻炼部位：下腹肌上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息3...[详情]
第一步：收起腹部就能减肚子测一测你的腹部肌力站直全身，最大限度地收紧腹部，看看收腹前后的腰围差是多少。腰围差0-4厘米：日常生活中极少运用到腹部肌肉，肌力十分弱。腰围差4-7厘米：肌力不算高...[详情]
