腹部有赘肉是性感身材的天敌,那么,怎样瘦腹呢?这个问题困扰了很多的MM。下面,小编教大家5个超有效的瘦腹动作,坚持练下去,可以瘦下来哦!
动作1,身体仰卧
身体躺卧在地面上,双手掌心贴地双脚并拢脚尖勾起,双脚放在球上,抬起你的臀部,身体形成一条斜线,动作坚持10个呼吸左右。
动作2,双脚夹球
身体侧卧在地面上,右手弯曲手肘枕在头下,左手弯曲手肘支撑在体前,双脚夹着健身球,保持自然呼吸,动作坚持5秒钟后,吸气,上半身不动,向上抬起你的,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
动作3,跪地双手平举
双脚分开与髋同宽跪在地面上,腰背挺直眼睛直视前方那个,双手平局在胸前和地面平行,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸,然后吸气,山体慢慢向后倾斜,双脚保持不变,动作坚持10个呼吸左右。
动作4,四肢着地抬头沉腰
四肢跪地撑跪在地面上,保持自然呼吸,然后吸气含胸,坚持5个呼吸,然后抬头沉腰,动作坚持10个呼吸左右。
动作5,手肘着地脚尖勾起
双手手肘和双脚膝盖跪在地面上,头部看着地面,动作坚持5个呼吸左右,吸气,双腿膝盖伸直,双脚勾起,身体形成一条直线,动作坚持10个呼吸左右。
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