瘦腰腹运动首先应该严酷控制饮食，如果不控制饮食，瘦腰腹运动起不到好的效果，建议根据兼职量以及劳动强度，最好是每日三餐，每餐凝睇在100克到150克之间。
如果劳动强度相对大，大概运动量相对大，凝睇可以得当放宽到150克，尽管不要吃油炸的食物，好比油条、油炸糕、油炸薯片等。
瘦腰运动建议多饮水，饮水可以带走热量，对瘦腰腹运动最有作用，另外，最有利于瘦腰腹的运动是转呼啦圈，其次泅水、快走、慢跑、做仰卧起坐、俯卧撑等，严酷控制饮食，以及每天做上述运动到达90分钟，肯定会见到明显的瘦腰腹效果。
瘦腰有效的技巧：
疾速瘦腰一：“椅子运动”
像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的架势，后背靠在椅背上，留意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。以后身材慢慢下蹲，感受屁屁真的坐在椅子上同样。在做这个行动时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来蒙受身材的分量。
疾速瘦腰二：“自行车运动”
身材平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖蜿蜒并尽管向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右边肩榜随之抬起。以后换另一偏重复进行这个行动。
疾速瘦腰三：交错腿运动
身材平躺在地板上，双腿穿插，双手抱头，以后穿插的双腿慢慢抬起，尽管向上抬，使双腿与大地呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时平息呼吸一次，以后重复进行这个行动。
疾速瘦腰四：健身球运动
让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手穿插放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身材脱离健身球，留意保持平衡。以后再躺下来，重复进行这个行动，像在健身球上做仰卧起坐同样，关于瘦腰腹很有效果。
疾速瘦腰五：手臂愚昧运动
身材平躺在地板上，双手朝头顶方向挺直，双手重复，膝盖蜿蜒，以后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽管不要伸长，手臂始终保持挺直。
疾速瘦腰六：腹肌板运动
手握腹肌板的手柄，身材向前挺直，腹肌用力将身材带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
疾速瘦腰七：双腿挺直瘦腹运动
身材平躺在地板 ，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上挺直，双腿用力保持上抬的架势，以后放下双腿和手臂，并重复进行。
疾速瘦腰八：平躺抬腿收腹运动
这这行动运用了腹肌气力。身材平躺，手臂天然放于身材双侧，双腿穿插，用腹肌的气力抬起双腿，膝盖蜿蜒，以后放下双腿，并重复进行这个行动。这个行动相对简单易学，但必然要用腹部气力，而不是腿部气力。
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